زیاد نشستن خطراتی دارد که باید آنها را جدی بگیرید!
با رشد فناوری دیجیتال، زیاد نشستن پشت میز در محل کار و خانه یک امر عادی شده است. کارمندان در محل کار، زنان خانهدار در خانه، و افرادی که به اعتیاد به بازیهای کامپیوتری و موبایل دچار هستند، در روز حدوداً 10 ساعت جلوی کامپیوتر مینشینند، و در نتیجه فرصت اندکی برای فعالیت بدنی دارند.
متاسفانه، همانطور که میدانیم، زیاد نشستن میتواند برای سلامتی بسیار مضر باشد. بنابر تحقیقات ضرر زیاد نشستن حتی از سیگار کشیدن هم میتواند بیشتر باشد.
خطرات زیاد نشستن
بسیاری از ما بیماریهای داریم که آنها را به ژن، رژیم غذایی و حتی محیط ناسالم ربط میدهیم. اما اکنون که درک بهتری از خطرات زیاد نشستن داریم، میتوانیم بپذیریم که کارهای روزانه ما نیز میتوانند نقش زیادی در سلامت ما ایفا کنند.
در ادامه 10 مورد از مشکلات و بیماریهایی که به خاطر زیاد نشستن به وجود میآید را بیان میکنیم.
1) اضافه وزن
بر هیچکس پوشیده نیست که زیاد نشستن باعث اضافه وزن و چاقی میشود. بر اساس تحقیقات، زیاد نشستن میتواند باعث کاهش فعالیت لیپوپروتئین لیپاز شود، که تاثیر منفی بر توانایی بدن برای سوختن چربیها دارد.
در این صورت، چربیهای بیشتری در بدن انباشته میشوند، و بدن برای سوخت و ساز خود به جای چربی مصرف کربوهیدرات را افزایش میدهد. در نتیجه، بدن حتی با وجود رژیم غذایی کم کالری به ذخیره چربی ادامه میدهد.
2) ضعیف شدن گردش خون
از دیگر خطرات واضح کم تحرکی که معمولاً نادیده گرفته میشود، ضعیف شدن گردش خون است.
زیاد نشستن سرعت گردش خون شما را کاهش داده و باعث تجمع خون در پاها میشود، که میتواند منجر به ایجاد رگهای واریسی، ورم کردن مچ پا، یا حتی ایجاد لختههای خون خطرناک مثل ترومبوز ورید عمقی شود.
3) بیماری قلبی
هنگامی که بدن چربی کمی بسوزاند و گردش خون کم باشد، احتمال مسدود شدن شریانهای قلب توسط اسیدهای چربی بالا میرود. این جریان، زیاد نشستن را به کلسترول بالا، فشار خون زیاد و بیماریهای قلب و عروقی مربوط میسازد.
بر اساس آمار تحقیقات، مردانی که بیش از 10 ساعت در هفته مشغول رانندگی باشند، یا بیش از 23 ساعت صرف تماشای تلوزیون کنند، احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی در آنها به ترتیب 82% و 64% بیشتر از افرادی است که زمان کمتری را به این کارها اختصاص میدهند.
4) ضعیف شدن ماهیچهها
زیاد نشستن در طول روز، ماهیچههای بدن را سست و ضعیف میکند، مخصوصاً ماهیچههای میانی و پایینی بدن.
بدون ماهیچهها گلوتئال و پاهای قوی، پایین تنه ما توانایی نگهداری ما در حالت نشسته و یا حفظ تعادل ما در حالت راه رفتن یا پریدن را از دست میدهد، که میتواند باعث آسیب رساندن به ما شود.
5) دیابت
در سال 2017 یک تحقیق به بررسی رابطه میان زیاد نشستن و دیابت پرداخت. بر اساس یافتههای این تحقیق، خطر ابتلا به دیابت در افراد کم تحرک بسیار بیشتر است.
دلیل این موضوع هم این است که کاهش توده عضلانی و قدرت میتواند منجر به حساسیت کمتر انسولین شود، که به این معنی است که سلولها کمتر به انسولین (هورمونی که مسئولیت تنظیم قند خون را دارد) واکنش نشان میدهند.
هرچه حساسیت بدن نسبت به انسولین کمتر باشد، احتمال ابتلا به دیابت بیشتر میشود.
6) مشکلات ظاهری
علاوه بر آسیبپذیرتر کردن ماهیچهها نسبت به انحطاط، زیاد نشستن و خمیده بودن یاعث ایجاد مشکلات زیادی برای گردن، شانهها، کمر و لگن شما خواهد شد.
گردن و شانههای شما خمیده و سفت میشود، ستون فقرات شما به دلیل فشار زیاد انعطافپذیری خود را از دست میدهد، و لگن خاصره شما دچار انحراف میشود. مخصوصا اگر از یک صندلی ارگونومیک استفاده نکنید و نحوه صحیح نشستن پشت میز را رعایت نکنید.
7) درد مزمن بدن
هرچه بیشتر بنشینید و حالت فیزیکی بدی داشته باشید، بیشتر مبتلا به دردهای مزمن در ناحیههای گردن، شانهها، کمر، لگن، و پاها میشوید.
کمردرد یکی از بیماریهای شایع و عمومیترین ناتوانی مربوط به کار است. بر اساس آمار، بیش از 50% از بزرگسالان آمریکایی (125 میلیون) مبتلا به نوعی از دردهای اسکلتی – عضلانی در کمر، سیاتیک، گردن، مفاصل و نقاط مرتبط دیگر هستند. 20.3% افراد دچار کمردرد هستند.
8) آسیب مغزی
با تمام فعالیتهای ذهنیای که در محل کار انجام میدهید، انتظار دارید که مغز شما در شرایطی عالی به سر ببرد. اما اگر تمام نشسته باشید، مغز خون و اکسیژن کافی را دریافت نمیکند، که برای کارآیی بهینه مغز ضروری هستند.
در نتیجه کارآیی مغز شما کمتر میشود و نمیتوانید قدرت مغز خود را بهینهسازی کنید. هنگامی که انرژی گلوکوز کافی به مغز نرسد، سلولهای مغز آسیب خواهند دید.
9) اضطراب و افسردگی
از دیگر خطرات زیاد نشستن، میتوان به اضطراب و افسردگی اشاره کرد. فهمیدن دلیل آن آسان است.
کسانی که تمام روز را به صورت نشسته باشند، از سلامت و حالات روانی خوبی که با ورزش و تناسب اندام به دست میآید، بیبهره خواهند بود.
از طرف دیگر، گذراندن تمام روز جلوی کامپیوتر یا تلوزیون، شما را قرار گرفتن در معرض نور خورشید و روابط اجتماعی دور میکند، که منجر به کمبود ویتامین D و احساس شَدید تنهایی خواهد شد.
10) سرطان
شاید ترسناکترین ضرر زیاد نشستن، ابتلا به سرطانهای ریه، روده بزرگ، سینه، رحم و دیواره رحم باشد.
ارتباط دقیق این دو کاملاً واضح نیست، اما میتواند به این دلیل باشد، که کم تحرکی تولید انسولین در بدن را بالا میبرد، که باعث رشد سلولها میشود. در عوض، فعالیت فیزیکی منظم به دلیل کاهش استرس اکسیداتیو، در بدن تاثیر آنتی اکسیدانی دارد.
خطرات احتمالی سرطان، همچنین میتواند مربوط به اضافه وزن، تغییرات در سطح هورمونها، اختلال در سوخت و ساز بدن و التهاب باشد، که همه اینها با کم تحرکی تشدید میشود.
جلوگیری از خطرات زیاد نشستن
خطراتی که بیان شد بسیار نگران کننده هستند، اما هیچ کدام به این معنی نیستند که از کارتان دست بکشید. با کمی تحرک میتوانید از خطرات کم تحرکی و بی تحرکی نجات پیدا کنید.
بر اساس تحقیقات، تنها رفتن به باشگاه و ورزش کردن برای جلوگیری از این خطرات کافی نیست، بلکه باید در طول روز فعالیت داشته باشید. برای این کار یا چند دقیقه از پشت میز بلند شده و قدم بزنید، و یا ورزشهای پشت میز را انجام دهید.
سلامتی شما آرزوی ما است.
