از شر چربی شکم خلاص شوید
فکر می‌کنید چربی شکم فقط متعلق به افراد با اضافه وزن است؟ اما اینطور نیست. حتی افرادی که در وزن مناسب هستند و بطور منظم ورزش می‌کنند نیز ممکن است چربی شکم داشته باشند.
دو نوع چربی شکم وجود دارد: 1) درونی و 2) زیر پوستی.
چربی درونی نهفته در سطوح پایین و اطراف اندام است و چربی زیر پوستی فقط در زیر پوست جمع می‌شود. چربی درونی شکم حامل خطرات جدی برای سلامتی شما خواهد بود. چربی‌های درونی شکم می‌توانند سبب افزایش مقاومت بدن در برابر انسولین و در نتیجه دیابت نوع 2 شوند، همچنین موجب بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، برخی از سرطان‌ها، تنگی نفس در خواب و کاهش زودرس تراکم استخوان شوند.
شما به راحتی می‌توانید از طریق MRI یا سی تی اسکن از میزان چربی درونی خود مطلع شوید؛ و یا از راه ساده‌تری استفاده کنید. اگر یک کمر بزرگ یا شبیه به سیب دارید، به احتمال زیاد چربی درونی شکم نیز خواهید داشت. اگر دور کمرتان بیشتر از 40 اینچ (101.6 سانتیمتر) باشد، شما در معرض خطر هستید. بطور دقیق‌تر برای آقایان بیشتر از 35 اینچ (88.9 سانتیمتر) و برای خانم‌ها بیشتر از 31 اینچ (78.74 سانتیمتر) باشد.
حالا راهی برای خلاص شدن از شر چربی شکم وجود دارد؟ آیا تنها راه عمل جراحی پلاستیک است؟ شما می‌توانید از دست چربی‌ها راحت شوید بدون هیچگونه قرص جادویی یا عمل جراحی، اگر تنها به این راهنمایی گوش و عمل کنید.
چه چیزی باعث چربی شکم می‌شود؟
وراثت و افزایش سن از عوامل ایجاد چربی شکم می‌باشند. با افزایش سن تغییراتی در سطوح هورمون‌هایی مانند کورتیزول که غده‌ای فوق کلیوی است و به فرآیند قند خون بدن، سوخت و ساز بدن و مدیریت استرس کمک می‌کند، شکل می‌گیرد و منجر به افزایش چربی شکم می‌شود.
شما در مورد وراثت و پیری نمی‌توانید کاری انجام دهید، اما می‌توانید به مبارزه با چربی شکم بپردازید. توجه کنید جراحی پلاستیک مانند لیپوساکشن می‌تواند چربی زیر پوستی را حذف کند اما تاثیری در چربی درونی شکم ندارد. شما باید یک رژیم غذایی و ورزش مناسب داشته باشید.
گروهی فکر می‌کنند برای از بین بردن چربی شکم باید تمرکز روی ناحیه معده داشته و به انجام حرکات دراز و نشست بپردازند. انجام دراز و نشست برای سوخت چربی مناسب و کافی نیست. بلکه برای از دست دادن چربی و داشتن قلبی سالم باید ترجیحاً 30 دقیقه یا بیشتر در روز روی ورزش‌های هوازی تمرکز کنید.
پیاده‌روی سریع، رقصیدن و دوچرخه‌سواری بسیار مناسب هستند. انجام حرکات قدرتی مانند وزنه زدن سبب افزایش عضلات شده و به سوخت و ساز بدن کمک کرده تا انرژی بیشتری بسوزانید و از شر چربی‌های درونی خلاص شوید.
اما چه بخوریم؟
برای کاهش چربی شکم باید از چربی‌های ترانس اجتناب کنید. بسیاری از غذاهای آماده و فست فودها سرشار از چربی‌های ترانس هستند. تحقیقات انجام شده در دانشگاه ویک فارست آمریکا نشان می‌دهد که غذاهای حاوی چربی ترانس، چربی شکم را افزایش داده و می‌تواند موجب توزیع آنها به سایر قسمت‌های بدن نیز بشوند.
شکر نیز چربی شکم را افزایش می‌دهد. بهتر است غلات سبوس‌دار، میوه و سبزیجات زیاد بخورید. یک رژیم غذایی از چربی‌های اشباع نشده سالم مثل روغن زیتون، آوکادو، بادام و بادام زمینی می‌توانند چربی‌ها را تجزیه کنند.
آخرین کلید برای از دست دادن چربی، کاهش استرس است. یکی از راه‌های کاهش استرس خواب کافی (ایده‌آل آن 8 ساعت در هر شب) و همچنین انجام یوگا، مدیتیشن و نوشتن می‌باشد.
شاید باور نکنید که استرس، شانس حمله قلبی، دیابت، ریزش مو و افسردگی را افزایش می‌دهد. به محض اینکه مغز احساس خطر کند، به حالت جنگی می‌رود و به پایگاه‌های غدد فوق کلیوی، غدد هیپوفیز و هورمون کورتیزول دستور می‌فرستد و این به نوبه خود باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب می‌شود. ورزش کنید. ورزش را با حوصله شروع و تا زنده‌اید آن را ادامه دهید. سلامتی شما آرزوی ما است.
