خانه / آموزش / سلامتی / تناسب اندام / از شر چربی شکم خلاص شوید
نیازمندی های رایگان خرید و فروش، استخدام، خدمات و…

از شر چربی شکم خلاص شوید

فکر می کنید چربی شکم فقط متعلق به افراد با اضافه وزن است؟ اما اینطور نیست؛ حتی افرادی که در وزن مناسب هستند و بطور منظم ورزش می کنند نیز ممکن است چربی شکم داشته باشند.

دو نوع چربی شکم وجود دارد: ۱) درونی و ۲) زیر پوستی.

چربی درونی نهفته در سطوح پایین و اطراف اندام است و چربی زیر پوستی فقط در زیر پوست جمع می شود. چربی درونی شکم حامل خطرات جدی برای سلامتی شما خواهد بود. چربی های درونی شکم می توانند سبب افزایش مقاومت بدن در برابر انسولین و در نتیجه دیابت نوع ۲ شوند، همچنین موجب بیماری های قلبی، سکته مغزی، برخی از سرطان ها، تنگی نفس در خواب و کاهش زودرس تراکم استخوان شوند.

شما به راحتی می توانید از طریق MRI یا سی تی اسکن از میزان چربی درونی خود مطلع شوید؛ و یا از راه ساده تری استفاده کنید. اگر یک کمر بزرگ یا شبیه به سیب دارید، به احتمال زیاد چربی درونی شکم نیز خواهید داشت. شما در معرض خطر هستید اگر دور کمرتان بیشتر از ۴۰ اینچ (۱۰۱.۶ سانتی متر) و بطور دقیق تر برای آقایان بیشتر از ۳۵ اینچ (۸۸.۹ سانتی متر) و برای خانم ها بیشتر از ۳۱ اینچ (۷۸.۷۴ سانتی متر) باشد.

حالا راهی برای خلاص شدن از شر چربی شکم وجود دارد؟ آیا تنها راه عمل جراحی پلاستیک است؟ شما می توانید از دست چربی ها راحت شوید بدون هیچ گونه قرص جادویی یا عمل جراحی، اگر تنها به این راهنمایی گوش و عمل کنید.

چه چیزی باعث چربی شکم می شود؟
وراثت و افزایش سن از عوامل ایجاد چربی شکم می باشند. با افزایش سن تغییراتی در سطوح هورمون هایی مانند کورتیزول که غده ای فوق کلیوی است و به فرآیند قند خون بدن، سوخت و ساز بدن و مدیریت استرس کمک می کند؛ شکل می گیرد و منجر به افزایش چربی شکم می شود.

شما در مورد وراثت و پیری نمی توانید کاری انجام دهید، اما می توانید به مبارزه با چربی شکم بپردازید. توجه کنید جراحی پلاستیک مانند لیپوساکشن می تواند چربی زیر پوستی را حذف کند اما تاثیری در چربی درونی شکم ندارد. شما باید یک رژیم غذایی و ورزش مناسب داشته باشید.

گروهی فکر می کنند برای از بین بردن چربی شکم باید تمرکز روی ناحیه ی معده داشته و به انجام حرکات دراز و نشست بپردازند. انجام دراز و نشست برای سوخت چربی مناسب و کافی نیست. بلکه برای از دست دادن چربی و داشتن قلبی سالم باید ترجیحاً ۳۰ دقیقه یا بیشتر در روز روی ورزش های هوازی تمرکز کنید.

پیاده روی سریع، رقصیدن و دوچرخه سواری بسیار مناسب هستند. انجام حرکات قدرتی مانند وزنه زدن سبب افزایش عضلات شده و به سوخت و ساز بدن کمک کرده تا انرژی بیشتری بسوزانید و از شر چربی های درونی خلاص شوید.

اما چه بخوریم؟
برای کاهش چربی شکم باید از چربی های ترانس اجتناب کنید. بسیاری از غذاهای آماده و فست فودها سرشار از چربی های ترانس هستند. تحقیقات انجام شده در دانشگاه ویک فارست آمریکا نشان می دهد که غذاهای حاوی چربی ترانس، چربی شکم را افزایش داده و می تواند موجب توزیع آنها به سایر قسمت های بدن نیز بشوند.

شکر نیز چربی شکم را افزایش می دهد. بهتر است غلات سبوس دار، میوه و سبزیجات زیاد بخورید. یک رژیم غذایی از چربی های اشباع نشده سالم مثل روغن زیتون، آوکادو، بادام و بادام زمینی می توانند چربی ها را تجزیه کنند.

آخرین کلید برای از دست دادن چربی، کاهش استرس است. یکی از راه های کاهش استرس خواب کافی (ایده آل آن ۸ ساعت در هر شب) و همچنین انجام یوگا، مدیتیشن و نوشتن می باشد.

شاید باور نکنید که استرس، شانس حمله قلبی، دیابت، ریزش مو و افسردگی را افزایش می دهد. به محض اینکه مغز احساس خطر کند، به حالت جنگی می رود و به پایگاه های غدد فوق کلیوی، غدد هیپوفیز و هورمون کورتیزول دستور می فرستد و این به نوبه ی خود باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب می شود. ورزش کنید. ورزش را با حوصله شروع و تا زنده اید آن را ادامه دهید. سلامتی شما آرزوی ما است.

برای مشاهده منابع اینجا کلیک کنید.

برای مشاهده منابع اینجا کلیک کنید.

مقاله علمی و آموزشی «از شر چربی شکم خلاص شوید»، نتیجه ی تحقیق و پژوهش، گردآوری، ترجمه و نگارش هیئت تحریریه پورتال یو سی (شما می توانید) می باشد. در این راستا مقالات وب سایت HowStuffWorks به عنوان منابع اصلی مورد استفاده قرار گرفته اند.

با دوستان خود به اشتراک بگذارید:
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInEmail this to someone

دیدگاه خود را بنویسید

آدرس ایمیل شما منتشر نمی شود. بخش های الزامی با * مشخص شده اند. *

*

x

پیشنهاد یو سی برای مطالعه

چگونه با فرد عزادار برخورد کنیم؟

چگونه با فرد عزادار برخورد کنیم؟

گاهی پیش خود فکر می کنیم وقتی فردی یکی از عزیزانش را ...