برنامه سلامت من و خانواده
همه ی ما در زندگی با 3 سرمایه ی مهم، سر و کار داریم؛ سرمایه جسمی، سرمایه روحی و سرمایه مالی. اگر بتوانیم بین این 3 مورد تعادل برقرار کنیم، شادترین فرد دنیا خواهیم بود. سلامت جسمانی از مهم ترین سرمایه های زندگی است اما متاسفانه تنها زمانی قدرش را می دانیم که آن را از دست بدهیم یا در خطر ببینیم.
در برنامه سلامت من و خانواده، شما را با راهکارهای کوتاه و مفیدی آشنا می کنیم که با پیروی از آنها می توانید سلامت خود و خانواده تان را تضمین کرده و خطر ابتلا به انواع بیماری ها و سرطان ها را کاهش دهید.
مادر؛ اولین دکتر خانواده
مادر خانواده نقش بسیار مهمی در سلامت تک تک اعضای خانواده دارد. اگر مادر عادت به پختن غذاهای چرب و پُرنمک داشته باشد یا مرتب از بیرون غذا سفارش دهد؛ باید انتظار بیماری خود و عزیزانش را هم داشته باشد. در واقع مادر، اولین دکتر خانواده به حساب می آید؛ پس تا می توانید میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خانواده خود بگنجانید و از مصرف مواد مضر خودداری کنید.
جبران خواب از دست رفته، چگونه؟
برای اینکه طی روز انرژی بیشتری داشته باشید، راحت تر وزن کم کنید و خوشحال تر باشید، باید حسابی بخوابید! بدن طی خواب، بخش های آسیب دیده خود را بازسازی می کند. حتی وقتی خواب هستید نیز کلسیم جذب استخوان ها می شود. سعی کنید 2 ساعت قبل از خواب هیچگونه غذایی نخورید تا دستگاه گوارش تان شما را بیدار نگه ندارد. موقع خواب نیز همه چراغ ها را خاموش کنید.
خیلی راحت 24 کیلوگرم کم کنید!
وقت آن رسیده که کیلوهای اضافی را از دست بدهید! حتی اگر ماهی 2 کیلو کم کنید، در یک سال 24 کیلو کم کرده اید! اینقدر تنبل نباشید. برای اینکه ماهی 2 کیلو کم کنید، لازم نیست رژیم های سخت بگیرید و گرسنه بمانید. کافی است خوراکی های مضر را کمتر مصرف کرده و هر روز یک وعده غذایی تان را با میوه و سبزی جایگزین کنید. نوشیدن 8 لیوان آب و پیاده روی روزانه را هم فراموش نکنید.
این داروها آسیب می رسانند!
عادت به مصرف خودسرانه داروهای مسکن، ضد افسردگی، ضد اسید معده و… را کنار بگذارید، چرا که این کار در بلندمدت باعث آسیب به کلیه و کبد، احتباس آب، افزایش فشار خون، مشکلات گوارشی و… می شود. اگر مشکلی دارید ویزیت پزشک را پشت گوش نیندازید. می دانید که پیشگیری بهتر و ارزان تر از درمان است. با مصرف خودسرانه دارو فقط علائم بیماری را پنهان می کنید. به این تریب نه تنها درمان نمی شوید بلکه سلامت تان روز به روز بیشتر آسیب می بیند.
مبارزه با قوز کردن!
چند برچسب سبز شبرنگ بردارید و روی آنها بنویسید: قوز ممنوع! سپس آنها را لابلای دفتر یادداشت، کنار مانیتور کامپیوتر و… خودتان بچسبانید تا همیشه یادتان باشد پشت تان را صاف نگه دارید. می توانید از یک قوزبند نیز استفاده کنید یا هنگام نشستن، پشت خود یک بالشت بلند بگذارید. قوز کردن به مهره های کمر فشار می آورد و حتی ریه ها را فشرده کرده و باعث اختلال در اندام های حیاتی می شود.
شاید بیماری تان از اعصاب باشد.
امروزه بسیاری از بیماری های جسمی علت فیزیکی نداشته و پزشکان آنها را عصبی می خوانند. پس تاثیر اعصاب بر سلامت را دست کم نگیرید و مدیتیشن روزانه را فراموش نکنید. برای این کار کافی است چند دقیقه چشمان تان را بسته، به اتفاقات خوب فکر کنید و خیلی آرام نفس بکشید. موقعیت های مورد علاقه تان را تصور کنید و ذهن خود را از استرس پاک کنید. روزی چند بار این عمل را تکرار کنید.
اگر دیابتی هستید.
اگر دیابت دارید طبق توصیه پزشک خود هر 3 الی 4 ماه یکبار به پزشک مراجعه کنید و آزمایش خون بدهید. اگر هم دیابت ندارید اما سابقه این بیماری در خانواه تان وجود دارد حتماً در مصرف شیرینی تعادل را رعایت کنید. ماهی بهترین غذا برای همه افراد مخصوصاً مبتلایان به دیابت است و مصرف منظم آن (دو بار در هفته)، عوارض ناشی از این بیماری را کاهش می دهد. یادتان باشد کم تحرکی، چاقی، اضطراب، فشار خون بالا و رژیم نادرست از عوامل خطرساز دیابت هستند.
بفرمایید هوا با یون منفی!
ساعت ها در خانه یا دفترکار می مانید و به مانیتور کامپیوتر یا تلویزیون خیره می شوید؟ همین الان از جای خود بلند شوید، به کنار پنجره، پشت بام یا حیاط بروید و کمی هوای تازه استنشاق کنید. چشمان تان را ببندید و اکسیژن را حس کنید. زندگی ماشینی شما را حسابی از طبیعت دور کرده است. در چنین موقعیتی حداقل می توانید با تمرکز روی تنفس در هوای تازه و آفتاب، استرس را از خود دور کنید. بهترین هوا برای تنفس، هوای ساحل است چرا که دارای یون منفی است و شما را به نهایت آرامش فرو می برد.
اهمیت حرکت موزون
دویدن یا ایروبیک را دوست ندارید؟ ایرادی ندارد، سراغ فعالیت های دیگر بروید. هر ورزشی را برای دو هفته امتحان کنید تا بالاخره فعالیت مورد علاقه تان را پیدا کنید. از بین یوگا، پیلاتس، شنا، XRT، دوچرخه سواری، اسکیت و… حتماً یکی را انتخاب خواهید کرد. در آخر اگر به هیچ ورزشی علاقه پیدا نکردید حداقل هر روز با آهنگ مورد علاقه تان حرکات موزون داشته باشید.
کار، کار، کار و تفریح!
با دوستان و عزیزان تان بیشتر به تفریح بروید. برخورداری از یک زندگی اجتماعی فعال بر سلامت تاثیر بسزایی می گذارید و باعث می شود به تصمیمات سلامت خود پایبند بمانید. به این ترتیب می توانید از ابتلا به بیماری ها و افسردگی جلوگیری کنید و استرس هایتان را کاهش دهید. حتماً الان می گویید همیشه کار دارید و وقتی برای تفریح ندارید. این تفکر را همین الان کنار بگذارید؛ وقت یک پیاده روی نیم ساعته با دوست تان را هم ندارید؟!
این موضوع شوخی بردار نیست!
سیگار را ترک کنید. این موضوع را شوخی نگیرید چرا که در آینده مطمئناً پشیمان خواهید شد. یادتان نرود که احتمال سرطان ریه و همچنین انواع دیگر سرطان در افراد سیگاری و اهل قلیان چند برابر است. در واقع تصویری که روی بسته بندی های محصولات تنباکو می بینید صد درصد اتفاق می افتد! شما که نمی خواهید ریه تان سیاه و چرکین شود و از کار بیفتد؟ به خودتان قول دهید تا یکسال دیگر سیگار را کاملاً ترک کرده باشید.
مواظب قاتل خاموش باشید.
فشار خون قاتل خاموش نامیده می شود، پس ویزیت ها و آزمایش های مرتب سه ماهه تان را فراموش نکنید. رژیم غذایی کم چرب داشته باشید و مقادیر زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و ماهی مصرف کنید. در رژیم غذایی تان باید میزان سدیم کم و میزان پتاسیم، منیزیم، کلسیم، پروتئین و فیبر بالا باشد. میزان مصرف نمک نیز باید روزانه کمتر از یک قاشق چایخوری (2300 میلیگرم) باشد.
اگر مدام سرفه می کنید.
بسیاری از انواع سرفه های مزمن، به دلیل استعمال دخانیات شروع شده یا بدتر می شوند، بنابراین ترک سیگار بطور چشمگیری باعث بهبود این سرفه ها می شود. در شرایط خاص برگشت اسید معده از دیگر دلایل این سرفه ها است، بنابراین اگر سرفه شما هم به این دلیل ایجاد شده است، با حفظ وزن مناسب و خوردن وعده های غذایی کوچک در دفعات بیشتر می توانید تا حدی از بروز مشکل بکاهید. همچنین به یاد داشته باشید بلافاصله پس از خوردن غذا دراز نکشید و هنگام خواب سر خود را اندکی بالاتر بگذارید. اگر سرفه کردن تان بیش از دو هفته طول کشیده است و به نظر نمی رسد رو به بهبود باشد یا اگر همراه با سرفه هایتان مقدار زیادی خلط رنگی یا خون خارج می شود یا اگر همراه با درد قفسه سینه، تب، لرز یا عرق شبانه است، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
وقتی صندلی جان تان را می گیرد.
اگر روزانه باید ساعت های طولانی پشت میز بنشینید؛ هر نیم ساعت یکبار از جای خود بلند شوید و چند دقیقه قدم بزنید تا هم چشمان و هم عضلات بدن تان استراحت کنند. تحقیقات نشان داده اند پشت میزنشینی های طولانی باعث افزایش خطر سکته و مرگ زودرس می شود.
سلامتی شما آرزوی ما است.
منابع
مقاله علمی و آموزشی «برنامه سلامت من و خانواده»، نتیجه ی تحقیق و پژوهش، گردآوری و نگارش هیئت تحریریه علمی پورتال یو سی (شما می توانید) می باشد.
