10 عادتی که احساس خوشبختی را در شما افزایش می‌دهند
احساس خوشبختی در اشکال مختلفی ظاهر می‌شود که گاهی اوقات تشخیص آن، مشکل به نظر می‌رسد. از طرف دیگر، تشخیص ناخشنودی بسیار آسان است. به محض بروز حس ناخشنودی، می‌توان آن را شناسایی کرد و هر زمان که سراسر وجود شما را فرا می‌گیرد، شناخت آن آسان‌تر می‌شود.
اگر بخواهیم واقع‌بین باشیم، خوشبختی و کار اغلب با هم سازگار نیستند. مطالعاتی که توسط Gallup در سال 2013 و روی 180 میلیون نفر انجام شد، نشان می‌دهد که تنها 13 درصد از افراد خودشان را در «تعامل با کارشان، خوشبخت می‌دانند.»
کسانی که خودشان را بطور کل خوشبخت می‌دانند، به میزان 36 درصد بیشتر از سایرین انگیزه داشتند، 6 برابر با انرژی‌تر و دو برابر پُربازده‌تر از شرکت کننده‌های ناخشنود بودند.
برخلاف چیزی که فکر می‌کنید، خوشبختی به شرایط وابسته نیست. مطالعات انجام شده در دانشگاه ایلینوی نشان می‌دهد افرادی که درآمد بالایی دارند (بیش از 10 میلیون دلار در سال)، تنها کمی شادتر از افرادی هستند که درآمد کمتری دارند و به نوعی، زیردستان آنها به‌شمار می‌روند. روانشناسان دانشگاه کالیفرنیا نیز به این نتیجه رسیده‌اند که ژنتیک و شرایط زندگی، تنها مسئول 50 درصد از حس خوشبختی افراد هستند. مابقی آن به خود شما بستگی دارد.
تاثیر شرایط زندگی بر خوشبختی اندک است. چرا که خوشبختی واقعی، تحت کنترل شماست و محصول عادت‌ها و چشم‌انداز شما درباره‌ی زندگی است. بدست آوردن حس خوشبختی از دو حالت خارج نیست: یا می‌توانید آن را ایجاد کنید یا نه.
زمانی که حرف از خوشحال کردن خودتان به میان می‌آید، باید بدانید که چه چیزی با شما سازگاری دارد. به محض اینکه به این موضوع پی بردید، همه مولفه‌های دیگر نیز سر جای خود قرار می‌گیرند. علاوه بر این، خوشحال کردن خود تنها به معنی تقویت عملکرد اجرایی نیست، بلکه برای سلامتی شما نیز مفید خواهد بود.
یک مهارت حیاتی که در تمامی افراد خوشبخت وجود دارد، هوش احساسی است. هوش احساسی بیش از یک میلیون نفر در TalentSmart مورد آزمایش قرار گرفت. با انجام این بررسی‌ها مشخص شد که افراد با هوش احساسی بالا، از چه روش‌هایی برای ایجاد حس خوشبختی در خود استفاده می‌کنند.
1. آنها نسبت به چیزهایی که تحت کنترل‌شان نیست، وسواس نشان نمی‌دهند.
می‌توانید نسبت به گرایشات اخیر بازار و شرایط اقتصادی و یا از ادغام شرکت خود با یکی از بزرگترین رقیبانتان آگاه باشید. اما میان درک این نیروهای عظیم و نگران شدن درباره آنها، تفاوت بزرگی وجود دارد. افراد خوشبخت، آماده و آگاه هستند، اما به خودشان اجازه نمی‌دهند که پیرامون مسائلی که از کنترل آنها خارج است، خم به ابرو بیاورند.
2. آنها میدان نبرد خود را عاقلانه انتخاب می‌کنند.
افرادی که هوش احساسی بالایی دارند، از اهمیت زندگی و نبرد آگاه هستند. احساسات کنترل نشده باعث می‌شود که پاشنه‌هایتان را وربکشید و وارد میدان نبردی شوید که در نهایت به شما آسیب رسانده و تا زمان‌های طولانی، احساس ناخشنودی را در شما ایجاد می‌کند. زمانی که احساسات خود را به درستی درک کرده و نسبت به آنها عکس‌العمل نشان دهید، می‌توانید میدان‌های نبرد زندگی را به درستی انتخاب کنید و در زمان مناسب، روی موضع خود بایستید.
3. آنها از خواب کافی بهره‌مند هستند.
اهمیت خواب کافی و تاثیر آن بر روحیه، تمرکز و کنترل شخصی، بر هیچکس پوشیده نیست. زمانی که می‌خوابید، مغز شما به معنای واقعی کلمه، شارژ می‌شود و پروتئین‌های سمی که در طول روز، در نتیجه‌ی متابولیسم طبیعی بدن و فعالیت‌های سلول‌های عصبی به وجود آمده را حذف می‌کند.
این مسئله به شما کمک می‌کند که با ذهنی پاک‌تر و هوشیارتر از خواب بیدار شوید. زمانی که خودتان را از خواب کافی و سالم محروم می‌کنید، میزان انرژی، توجه و حافظه‌ی شما کاهش می‌یابد. محرومیت از خواب همچنین سطح هورمون‌های استرس‌زا را افزایش می‌دهد، حتی اگر هیچ عامل تحریک کننده‌ای وجود نداشته باشد.
افراد خوشبخت، خواب را در اولویت قرار می‌دهند. خوابیدن احساس خوبی را در آنها ایجاد می‌کند، علاوه بر این، می‌دانند که محرومیت از خواب، آنها را بد اخلاق می‌کند.
4. آنها به قطب‌نمای اخلاقی خود توجه می‌کنند.
عبور از مرزهای اخلاقی برای دستیابی به موفقیت، مسیر ناخشنودی را پیش روی شما باز می‌کند. تخلف از استانداردهای شخصی می‌تواند به احساس پشیمانی، عدم رضایت و نابودی انگیزه منجر شود. باید بدانید که در چه شرایطی روی موضع خود باشید و در چه زمانی، با افرادی که برخلاف میل شما عمل می‌کنند، مخالفت کنید. زمانی که دچار سردرگمی احساسی شُدید، کمی وقت صرف کرده و ارزش‌های خود را بازبینی کنید، سپس آنها را بنویسید. با این روش می‌توانید جهت قطب‌نمای اخلاقی خود را پیدا کنید.
5. آنها در طول هفته ورزش می‌کنند.
حرکت دادن بدن برای 10 دقیقه باعث ترشح GABA می‌شود. گابا یک انتقال دهنده عصبی آرام‌بخش است که میزان استرس را نیز کاهش می‌دهد. مطالعاتی که در دانشگاه بریستو انجام شده نشان می‌دهد افرادی که در روزهای کاری ورزش می‌کنند، توانایی مدیریت زمان، روحیه و عملکرد آنها تقویت می‌شود. مزایای ورزش کردن تا اندازه‌ای است که باعث می‌شود زمان صرف شده در این میان، اهمیت خود را از دست بدهد.
6. آنها از یک طرز فکر رو به رشد بهره می‌برند.
روش‌ها و رفتارهای اساسی مردم بطورکلی در دو دسته قرار می‌گیرد: طرز فکر تثبیت شده و طرز فکر رو به رشد. در طرز فکر تثبیت شده، شما باور دارید که همان فردی که هستید، باقی می‌مانید و تغییر نخواهید کرد. زمانی که با چالش روبرو می‌شوید، این رویکرد برای شما مشکل‌ساز خواهد بود. چرا که به نظر می‌رسد، تمامی مواردی که از کنترل شما خارج هستند، شما را ناامید و سردرگم خواهند کرد.
این در حالی است که افراد با طرز فکر رو به رشد بر این عقیده‌اند که میتوانند با تلاش، از خودشان افراد بهتری بسازند. این کار باعث افزایش خوشحالی آنها می‌شود. چرا که آنها در کنترل شرایط دشوار، عملکرد بهتری دارند. علاوه بر این، در مقایسه با افرادی که طرز فکر ثابت شده‌ای دارند، بهتر هستند. به این دلیل که چالش‌ها را می‌پذیرند و آنها را فرصت‌های جدیدی برای یادگیری می‌دانند.
7. آنها محیط آشفته پیرامون خود را مرتب می‌کنند.
لازم نیست به شما یادآوری کنیم که چقدر از طول روز و در نهایت عمر خود را در دفتر و یا محیط کار سپری می‌کنید. با دقت بیشتری به محیط آن نگاه کنید. شما باید محیطی را فراهم کنید که آرامش و نشاط بخش باشد. مواردی مثل یک عکس خانوادگی، گل و گیاه و یا جایزه‌ای که به آن افتخار می‌کنید را در محیط اطراف خود قرار دهید تا همیشه در ذهن شما باشند. لوازم غیرضروری را دور انداخته و آشفتگی محیط را از بین ببرید. این موارد هیچ چیز با ارزشی را ارائه نمی‌دهند و هیچ تاثیر مثبتی را در حالت روانی شما ایجاد نمی‌کنند.
8. آنها به دیگران کمک می‌کنند.
اگر زمان‌هایی را برای کمک به همکاران خود اختصاص دهید، نه تنها باعث خوشحالی آنها شده‌اید، بلکه خودتان را نیز خوشحال کرده‌اید. کمک کردن به دیگران، موجی از اکسی‌توسین، سروتونین و دوپامین را تولید می‌کند که در نهایت باعث شکل‌گیری احساسات خوب می‌شود.
مطالعاتی که در هاروارد انجام شده نشان می‌دهد، افرادی که به دیگران کمک می‌کنند، 10 برابر بیشتر از سایرین روی کار متمرکز می‌شوند و احتمال ترفیع شغلی آنها، 40 درصد بیشتر است. در همین بررسی‌ها مشخص شد، افردی که به صورت مداوم، حمایت اجتماعی را ابراز می‌کنند، در شرایطی که استرس بالایی دارند، باز هم خوشحال‌تر از دیگران هستند.
البته فراموش نکنید که کمک کردن به دیگران به این معنا نیست که از انجام کارهای خودتان بازبمانید. مرز بین این دو حالت را رعایت کنید. کمک کردن به دیگران، تاثیرات مثبت فراوانی را بر خوشبختی شما دارد.
9. آنها اجازه می‌دهند که قدرت‌هایشان به جریان بیفتد.
مطالعاتی که در زمینه اوج عملکرد در دانشگاه شیکاگو انجام شده، نشان می‌دهد افرادی که توانستند به حالت پُرفشاری از تمرکز برسند، که با نام جریان شناخته می‌شود، به مزیت‌های بی‌شماری دست پیدا کردند. جریان حالتی از مغز است که شما در آن، خودتان را مجذوب یک کار یا پروژه می‌دانید. در این حالت مغزی، آگاهی شما از گذر زمان و سایر حواس‌پرتی‌های دیگر، از بین می‌رود. جریان اغلب به عنوان حالت هیجان‌انگیزی معرفی می‌شود که حس سرخوشی و در عین حال، تسلط را به وجود می‌آورد.
نتیجه این جریان، تنها خوشبختی و بهره‌وری نیست. بلکه توسعه‌ی مهارت‌های جدید از طریق حالت یادگیری بهینه نیز از مزایای جانبی آن به‌شمار می‌رود. کلید اصلی رسیدن به جریان، در نظم بخشیدن به کارهایی که باید انجام دهید و اهداف شفاف مشخص شده‌ای که باید دنبال کنید، قرار گرفته است.
همزمان با فعالیت کردن روی این کارها، تمرکز شما نیز با احساس شایستگی، افزایش می‌یابد. در این زمان به جریان می‌رسید که در نهایت می‌تواند میزان بهره‌وری و حس خوشبختی شما را شکوفا کند. هر روز اهداف مشخصی را تعیین و نظم بخشیدن به وظایف را تجربه کنید تا به فرمول پنهانی که شما را به جریان می‌اندازد، دست پیدا کنید.
10. آنها معتقدند که بهترین‌ها هنوز ابراز نشده‌اند.
تنها گفتن اینکه بهترین‌ها هنوز ابراز نشده‌اند کافی نیست. باید به آن باور داشته باشید. یک چشم‌انداز مثبت و روشن‌بینانه به آینده، نه تنها شما را خوشحال‌تر می‌کند، بلکه با افزایش حس خودکارآمدی، می‌تواند عملکرد شما را بهبود بخشد. مغز بطور معمول تمایل دارد که لذت‌های گذشته را بزرگنمایی کند، تا جایی که شرایط حال، با آن احساس رقابت می‌کند. این پدیده می‌تواند شرایطی را به وجود آورد که ایمان به قدرت آینده و شکست چیزهایی که قبلاً تجربه کرده‌اید را از دست بدهید. گول آن را نخورید، باور داشته باشید که آینده، با ارزش‌ترین‌ها را برای شما حفظ کرده است.
بکارگیری این استراتژی‌ها، نه تنها باعث افزایش احساس خوشبختی در کار می‌شود، بلکه بیشتر آنها میتوانند هوش احساسی شما را بهبود بخشند. مواردی که با شما سازگاری دارد را انتخاب کرده و از آنها لذت ببرید.
