چگونه با تردمیل کار کنیم؟
استفاده از تردمیل یکی از بهترین راه های افزایش کالری سوزی و کاهش وزن می باشد. راه رفتن و دویدن روی این دستگاه موجب افزایش ضربان قلب شده و به همین دلیل، یک تمرین قلبی عروقی (کاردیو) ایده آل به حساب آمده و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود.
البته اگر بیماری قلبی عروقی دارید یا از مشکلات مربوط به مفاصل و ستون فقرات رنج می برید، باید قبل از استفاده از این دستگاه حتماً با پزشک خود مشورت نمایید. همچنین حتماً محل دکمه اضطراری دستگاه را برای جلوگیری و کاهش هر گونه خطر احتمالی بدانید.
نحوه شروع به ورزش با تردمیل به شرح زیر است:
- از کتانی مخصوص دویدن استفاده کنید، جوراب بلند بپوشید که از مچ بالاتر باشد.
- یک ساعت قبل از شروع دویدن حتماً آب بنوشید و قبل از شروع، مثانه خود را خالی کنید.
- برای اینکه به بدن شما آسیبی نرسد حتماً باید بدن خود را گرم نمایید. بدین منظور اول به مدت 5 تا 7 دقیقه با سرعت کمتر از 3 کیلومتر پیاده روی کنید. پس از آن سرعت را به 5 کیلومتر برسانید و مجدداً 5 دقیقه با این سرعت پیاده روی کنید.
- در 10 روز اول 25 دقیقه دویدن برای شما کافی است. توجه داشته باشید که سرعت را کم کم افزایش دهید.
- پس از پایان دویدن باید حتماً بدن خود را سرد کنید و مرحله سوم را به ترتیب برعکس و برای مدت 3 دقیقه انجام دهید.
اگر بعد از ورزش با تردمیل بدن شما دچار کوفتگی شد و تا 10 الی 12 ساعت برطرف نشد، نشان دهنده این موضوع است که میزان سرعت برای شما زیاد بوده و باید از سرعت های پایین تر استفاده نمایید.
منابع
مقاله علمی و آموزشی «چگونه با تردمیل کار کنیم؟»، نتیجه ی تحقیق و پژوهش، گردآوری، ترجمه و نگارش هیئت تحریریه علمی پورتال یو سی (شما می توانید) می باشد.
