مغزتان را جوان و سالم نگه دارید

تبلیغات
فروشگاه شارژ، محصولات مجازی و خدمات بر خط های یو

مغز همه انسان ها هر سال و با بالا رفتن سن، دستخوش تغییراتی می شود. عملکردهای ذهنی نیز همین تغییرات را تجربه می کنند. افت ذهنی، مسئله رایجی است و یکی از ترسناک ترین پیامدهای بالا رفتن سن به حساب می آید. اما نقص شناختی اجتناب ناپذیر نیست.

در این مقاله شما می توانید با روش هایی آشنا شوید که مانع از دست رفتن حافظه و کُند ذهنی می شوند.

۱) محرک های ذهنی داشته باشید.

پزشکان از طریق آزمایش روی موش ها و انسان ها به این نتیجه رسیده اند که فعالیت های ذهنی، ارتباطات بیشتری را بین سلول های عصبی برقرار می کنند و حتی باعث می شوند که سلول های جدیدی در مغز ایجاد شوند. هر فعالیتی که محرک ذهن باشد، به مغز شما کمک می کند. مطالعه، گذراندن دوره های آموزشی، انجام ورزش های ذهنی مانند شطرنج، جدول یا مسائل ریاضی یا سایر فعالیت های ذهنی مثل نقاشی، طراحی و درست کردن کاردستی به ذهن شما کمک خواهد کرد.

۲) تمرینات جسمی داشته باشید.

پژوهش ها نشان داده اند که تمرین دادن عضلات بدن تان می تواند به مغزتان نیز کمک کند. در حیواناتی که بطور مرتب ورزش داده می شدند، تعداد مویرگ هایی که خون پُر از اکسیژن را به مغز می رساندند، افزایش یافته بود. ورزش همچنین باعث تولید سلول های عصبی جدید و افزایش ارتباط بین سلولی می شود. این مسئله در نهایت به داشتن ذهن کارآمدتری می انجامد که به خوبی خود را با شرایط مختلف وفق می دهد. علاوه بر این، ورزش باعث کاهش فشار خون، بهبود سطح کلسترول، جلوگیری از دیابت و کاهش استرس ذهنی می شود. در واقع با یک تیر دو نشان خواهید زد و هم مغز و هم قلب خود را سالم نگه خواهید داشت.

۳) رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

تغذیه خوب هم به ذهن تان کمک خواهد کرد و هم به بدن تان. به نکات زیر توجه کنید:

  • حواس تان به مقدار کالری دریافتی خود باشد.
  • غذاهای مناسبی بخورید. مصرف چربی اشباع شده و کلسترول ناشی از منابع حیوانی را کاهش دهید.
  • ویتامین های مورد نیاز را به بدن تان برسانید.

یکی از رژیم های مطرح و رایج، رژیم مدیترانه ای است. این رژیم حاوی مقادیر متعادلی از ماهی، مرغ، تخم مرغ، لبنیات، چربی های سالم (مثلاً ماهی سالمون، مغزها، دانه ها و…) و مقادیر کمتری از گوشت قرمز، غذاهای فرآوری شده و شکر است. علاوه بر این در این رژیم، نه تنها مسائل تغذیه ای گنجانده شده، بلکه از دنبال کنندگان آن خواسته شده است تا هنگام غذا خوردن، توجه خود را به اینکار معطوف کنند و حتی الامکان با دیگران غذا بخورند و اجتماعی باشند.

۴) فشار خون تان را کنترل کنید و در سطح مناسبی نگه دارید.

فشار خون بالا خطر ابتلا به بیماری های شناختی را در میانسالی افزایش می دهد. سبک زندگی درستی در پیش بگیرید تا مبتلا به فشار خون بالا نشوید. آرام باشید، بطور مرتب ورزش کنید، استرس تان را کاهش دهید و تغذیه مناسبی داشته باشید.

۵) قند خون تان را در سطح مناسبی نگه دارید.

دیابت یکی از مهم ترین ریسک فاکتورهای آلزایمر است. می توانید با تغذیه درست، ورزش منظم و حفظ آرامش خود با دیابت مبارزه کنید. اما اگر قند خون تان در سطح بالایی قرار داشته باشد، باید به کمک دارو آن را پایین بیاورید.

۶) از استعمال تنباکو خودداری کنید.

در برخی از پژوهش ها ثابت شده است که سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد. موسسه Age انگلستان عنوان کرده است که افراد سیگاری تا ۷۰ درصد بیشتر در معرض ابتلا به انواع مختلف آلزایمر هستند.

۷) احساسات تان را کنترل کنید.

افرادی که عصبی، افسرده، کم خواب یا بیش از حد خسته هستند، معمولاً نتایج ضعیفی در تست های شناختی بدست می آورند. البته این مسائل لزوماً باعث ایجاد افول ذهنی در آینده نخواهند شد، اما حفظ سلامت روانی قطعاً تاثیر بسزایی در جوان ماندن ذهن تان خواهد داشت.

خواب، نیازی اساسی برای استراحت کامل بدن و بدست آوردن دوباره انرژی است. خواب شبانه کامل و آرام نه تنها باعث می شود که در طوب روز شاداب باشیم، بلکه از کُند ذهنی و ضعف حافظه نیز جلوگیری می کند.

۸) از سرتان محافظت کنید.

شاید اگر بدانید که هر ضربه ای که در بچگی و جوانی به سر برخورد می کند، می تواند در میانسالی به نقص های شناختی منجر شود، شگفت زده شوید. مراقب سرتان باشید!

۹) روابط اجتماعی برقرار کنید.

ارتباطات اجتماعی مستحکم به فشار خون پایین و امید به زندگی طولانی تر منجر خواهد شد. البته اینکار برای همه آسان نیست، اما اگر واقعاً تمایل دارید سلامت ذهنی تان را حفظ کنید، باید روشی برای کنار آمدن با این مسئله بیابید. برقراری ارتباط با دیگران مانند داروی ضد افسردگی و ضد انزوا عمل می کند و سطح حافظه و شناخت را افزایش می دهد.

منابع

مقاله علمی و آموزشی «مغزتان را جوان و سالم نگه دارید»، نتیجه ی تحقیق و پژوهش، گردآوری، ترجمه و نگارش هیئت تحریریه پورتال یو سی (شما می توانید) می باشد. در این راستا مقاله دانشکده پزشکی هاروارد ترجمه شادی حسن پور، به عنوان منبع اصلی مورد استفاده قرار گرفته است.

برچسب ها
تبلیغات
HiU Company

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مقالات مرتبط