آیا پیاده روی در هوای آزاد فصل زمستان مفید است؟
اگرچه بیشتر ما در فصل سرد زمستان وسوسه می‌شویم روی کاناپه لم بدهیم و چای بنوشیم، اما پیاده روی در این فصل فواید فراوانی دارد. در ادامه به چند مورد از آنها اشاره می کنیم:
1) نور خورشید برای استحکام استخوان ها
ویتامین د (D) بخش مهمی از فرآیند محکم‌سازی استخوان‌ها است و بیرون نرفتن از منزل، به معنای کاهش تولید این ویتامین در بدن می‌باشد. دو یا سه نوبت 15 دقیقه ای در هفته تماس صورت و دست ها با نور خورشید برای تولید این ویتامین کفایت می کند. تماس با نور خورشید موجب تحریک تولید ویتامین D در بدن می شود و استخوان ها برای جذب صحیح کلسیم به این ویتامین نیاز دارند.
2) تقویت روحیه
افسردگی در فصل زمستان که روزها کوتاه می شوند و هوا سردتر است و مجبوریم در خانه بمانیم، شایع می باشد. ورزش به مقابله با این افسردگی خفیف کمک می کند و با ترشح اندورفین موجب بالا رفتن روحیه تان می شود. پس برای رفع غم و غصه، پیاده روی در فصل زمستان مهم ترین کار بوده و حتی اگر مدت زمان آن اندک باشد، بسیار تاثیرگذار است.
بسیاری از افراد گمان می کنند برای تحریک ترشح اندورفین در بدن باید زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهند. اما 20 تا 30 دقیقه ورزش متوسط نیز می تواند موجب ترشح اندورفین در بدن شود. یادتان باشد اگر با ورزش بیگانه هستید، بیشتر از فردی که پیوسته ورزش می کند، تحت تاثیر اندورفین خواهید بود. چون مغزتان به این حجم اندورفین عادت ندارد.
3) سوزاندن کالری اضافی
پیاده روی در فصل زمستان به دو طریق به سوزاندن کالری و حفظ تناسب اندام شما کمک می کند. وقتی سردتان می شود، بدن سعی می کند برای حفظ دمای خود بیشتر تلاش کند و در نتیجه شما بیشتر کالری می سوزانید. وقتی امکان ورزش کردن وجود ندارد، کمی سرما دیدن نیز استراتژی خوبی برای افزایش صرف انرژی در بدن است. پس قدم زدن در زمستان روشی برای افزایش قابلیت سوزاندن کالری در بدن است تا بتوان بدن را گرم نگه داشت و به حرکت کردن ادامه داد. همچنین سرمای نیروبخش می تواند موجب شفاف سازی ذهن و کاهش استرس شود که این امر نیز به نوبه خود برای کاهش وزن مفید است.
منابع
- مقاله سولماز فروتن. مجله موفقیت.
