چکیده کتاب آسان‌ترین راه ترک سیگار

کتاب آسان‌ترین راه ترک سیگار؛ با استفاده از روش Easy Way به میلیون‌ها غیرسیگاری بپیوندید (The Easy Way to Stop Smoking: Join the Millions Who Have Become Nonsmokers Using the Easy Way Method) نوشته آلن کار (Allen Carr) در سال 1985 منتشر شده است و صرفاً یک کتاب در مورد ترک سیگار نیست. بلکه نگاه کاملاً جدیدی به سیگار کشیدن دارد.

سیگار کشیدن عادت نیست. نیکوتین هم مخدر نمی‌باشد! سیگار کشیدن نوعی اعتیاد است. اما اعتیادی که با ذهنیت درست می‌توان بر آن غلبه کرد. کتاب آسان‌ترین راه ترک سیگار، گام‌های لازم برای ترک را معرفی کرده و به سوال‌هایی که در این مسیر برایتان پیش خواهد آمد، پاسخ می‌دهد.

نویسنده کتاب – آلن کار – بعد از 33 سال که روزی 100 نخ سیگار می‌کشید، موفق شد سیگار را ترک کند و سپس با خلق روش راه آسان یا Easy Way، کلینیک‌های زنجیره‌ای باز کرد و به سیگاری‌ها در ترک کمک نمود. او در سال 2006 بر اثر سرطان ریه درگذشت.

هر سال میلیون‌ها نفر سعی می‌کنند سیگار را ترک کنند و یکبار برای همیشه از این اعتیاد رها شوند. با این حال بیشتر آنها شکست می‌خورند. چرا؟ کجای کارشان ایراد دارد؟ شما می‌توانید پاسخ این گونه سوال‌ها را در ادامه و با مطالعه چکیده کتاب آسان‌ترین راه ترک سیگار، بیابید.

از خود بپرسید با ترک سیگار چه چیز بدست می‌آورید.

همه ما راه‌های مختلفی برای ترک همیشگی سیگار شنیده و خوانده‌ایم. بیشتر این روش‌ها روی قدرت اراده یا فهم اینکه سیگار کشیدن واقعاً چیز بدی است تاکید می‌کنند. اما حقیقت این است که سیگاری‌ها به خوبی می‌دانند که سیگار کشیدن چقدر بد است. اگرچه تمام سیگاری‌ها به انتخاب خود اولین سیگار را کشیده‌اند، اما هرگز نمی‌خواستند سیگاری شوند یا به جایی برسند که بعد از هر وعده غذا حتماً باید یک نخ بکشند. بیشترشان به خود می‌گویند که بالاخره روزی ترک خواهند کرد اما از انجام واقعی آن می‌ترسند.

چرا ترک سیگار ترسناک است؟ چون فکر می‌کنیم بعد از ترک، دچار سختی و ناراحتی می‌شویم، نمی‌توانیم مثل قبل از موقعیت‌های مختلف لذت ببریم و خوشی‌ها یا مزایای سیگار کشیدن را از دست خواهیم داد. افرادی که سعی کردند ترک کنند و موفق نشده‌اند حتی بیشتر می ترسند.

اما روش راه آسان (Easy Way)، روشی بدون رنج و ناراحتی، بدون نیاز به اراده آهنین و بدون علائم معمول ترک است. این روش، جادو نیست! بلکه کافی است از خود بپرسید چرا سیگار می‌کشید؟

بسیاری می‌گویند سیگار به آرامش یا تمرکزشان کمک می‌کند. اما در واقع سیگار هیچ کمکی به هیچ یک از این دو نمی‌کند. تمام آرامش یا تمرکزی که حس می‌کنند، کاذب و وهمی است، و مبارزه با این توهم یا حس کاذب محور روش راه آسان است. برای نتیجه گرفتن از این روش باید تمام دستورات آن با دقت و سختگیری و بدون استفاده از جایگزین‌هایی مثل آدامس نیکوتین اجرا شود و البته مانند هر روش ترک دیگری، قبل از هر چیز باید مشتاق به ترک کردن باشید.

نتیجه استفاده از این روش اتخاذ دیدگاهی جدید به سیگار است. دیگر به سیگاری‌ها غبطه نمی‌خورید بلکه برایشان متاسف خواهید شد.

اگر ترک سیگار را نوعی فداکاری ببینید، موفق نخواهید شد.

مردم معمولاً فکر می‌کنند اگر بتوانند مدت زیادی سیگار نکشند، علاقه به سیگار کشیدن را از دست خواهند داد، و وقتی علاقه از بین برود، یعنی با موفقیت ترک کرده‌اند. اما این طرز فکر، ترک کردن را تبدیل به نوعی فداکاری یا قربانی کردن می‌کند، و آن را از آنچه واقعاً هست دشوارتر خواهد کرد.

وقتی سعی می‌کنیم با نیروی اراده سیگار را ترک کنیم، احساس می‌کنیم در حال از دست دادن یا محروم شدن از چیزی هستیم. اما به جای اینکه به خود یادآوری کنیم اجازه نداریم سیگار بکشیم، باید اساساً نخواهیم که سیگار بکشیم.

این حتی وقتی روی مزایای سیگار نکشیدن مثل صرفه‌جویی در پول یا ارتقاء سلامتی هم تمرکز می‌کنیم، دشوار است. حتی وقتی به این مزایا عادت می‌کنیم، ذهن هنوز هم یادمان می‌آورد که یک نخ سیگار می‌خواهیم، و در این شرایط ریسک بازگشت بسیار بالا است.

رویکرد دیگر ترک سیگار، کم کردن آن است. اما با محدود کردن کشیدن سیگار به موقعیت‌های خاص، در واقع به آن معنا و مفهوم مثبتی می‌دهید! در ضمن، شما هنوز به سیگار اعتیاد دارید و نسبت به زمانی که مرتب سیگار می‌کشیدید هم استرس بیشتری دارید و تمام روز از علائم شَدید ترک رنج می‌برید. محدود کردن سیگار باعث نمی‌شود کمتر به سیگار احساس نیاز کنید، بلکه شما را خواهان‌تر و مشتاق‌تر می‌کند.

سیگار نکشیدن برای یک روز یا بیشتر، اغلب به راحتی قابل انجام است اگر در موردش فکر نکنید. اما حتی اگر آن را محدود کنید، افکارتان روی سیگار متمرکز خواهد ماند و ترک آن بسیار سخت‌تر خواهد شد. با روش راه آسان، ترک به معنی مهار کردن و جلوی خود را گرفتن نخواهد بود. بلکه به معنی غلبه بر شستشوی مغزی فرهنگی است که شما را خواهان و نیازمند به سیگار نگه می‌دارد.

شستشوی مغزی مانع اصلی غلبه بر سیگار است.

سیگار کشیدن فقط یک عادت نیست. عادات را می‌توان تقریباً به راحتی تغییر داد. سیگار کشیدن در واقع اعتیاد به نیکوتین است. اما با درک مکانیسم‌های پشت این اعتیاد، اولین گام را به سمت ترک برداشته‌اید.

نیکوتین نه فقط یک مخدر به شدت اعتیادآور، بلکه یک سم قوی است. نیکوتینی که با هر کام از سیگار وارد بدن می‌شود، اگر با سرنگ به رگ تزریق شود، می‌تواند مرگ‌آور باشد. اما اگرچه نیکوتین خیلی سریع شما را وابسته می‌کند، این اعتیاد آنقدرها شَدید نیست. ترک سیگار باعث درد فیزیکی نمی‌شود، فقط حس می‌کنید چیزی کم دارید. وقتی بدن بعد از احساس نیاز به نیکوتین آن را دریافت می‌کند، احساس راحتی می‌کنید و همین حس راحتی و آرام گرفتن است که باعث سیگار کشیدن زنجیره‌ای می‌شود و نخ‌ها یکی پس از دیگری روشن می‌شوند.

اما بعد از سه هفته سیگار نکشیدن، 99 درصد نیکوتین از بدن خارج می‌شود و اعتیاد فیزیکی برطرف می‌شود. پس چرا بعد از این دوره باز به سیگار کشیدن برمی‌گردیم؟

بزرگترین مسئله اعتیاد به نیکوتین نیست، بلکه شستشوی مغزی است که در معرض آن قرار می‌گیریم، چه از طریق تبلیغات، چه رسانه‌ها و چه دوستان و آشنایانی که سیگار می‌کشند. تقریباً همه می‌گویند ترک سیگار کار سختی است و رها کردن سیگار فداکاری و محرومیت بزرگی است. اما چنین باوری دقیقاً همان چیزی است که ترک را دشوارتر می‌کند.

ما از سیگار کشیدن برای رفع بی‌حوصلگی و استرس و افزایش تمرکز یا آرامش استفاده می‌کنیم. اما سیگار نه کسالت را کم می‌کند و نه استرس را. این باورها صرفاً نتایج شستشوی مغزی هستند. منافعی که فکر می‌کنیم از سیگار کشیدن بدست می‌آوریم، صرفاً توهمات ما هستند.

سیگار کشیدن چه فایده‌ای برایتان دارد؟ آرامش؟ معاشرت با دیگران؟

برخلاف آنچه فکر می‌کنید، آرامش و رهایی از استرس اثرات مثبت سیگار کشیدن نیستند. اینها فقط نتیجه اعتیاد ما هستند و صرفاً آتش هوس ما را فرو می‌نشانند.

خیلی از ما زندگی خود را پُر استرس می‌دانیم و برای آرامش به عادات بد متوسل می‌شویم. اما بیشتر استرسی که سیگاری‌ها تجربه می‌کنند همان علامت ترک نیکوتین است. کشیدن یک سیگار این استرس را کم می‌کند، اما غیرسیگاری‌ها اصلاً این استرس را تجربه نمی‌کنند تا این چرخه را آغاز کنند.

نیکوتین خود یک محرک شیمیایی است، پس چرا خیلی از ما فکر می‌کنیم اثر آرامش‌بخش دارد؟ احساس آرامشی که بعد از کشیدن سیگار بدست می‌آوریم صرفاً ناشی از رفع نیاز شَدید بدن به نیکوتین است. در واقع، سیگاری‌های بلندمدت دیگر آرامش واقعی را احساس نمی‌کنند.

افزایش تمرکز و رفع کسالت هم صرفاً توهم هستند. اگر به سیگار معتاد باشید، بعد از کشیدن یک نخ فکر می‌کنید تمرکز پیدا کرده‌اید چون قبل از آن فکر سیگار و احساس نیاز به آن حواستان را پرت کرده بود. به همین ترتیب، سیگار بی‌حوصلگی را هم بر طرف نمی‌کند بلکه شما را سست‌تر و کسل‌تر می‌کند.

با این حجم از استدلالات و باورها به نفع سیگار کشیدن، چطور می‌توانیم برای ترک به خود انگیزه دهیم؟ قطعاً صرفه‌جویی مالی و بهبود سلامتی مشوق‌های خوبی هستند. اما این مزایا بتدریج خود را نشان می‌دهند، نه به سرعت. بلافاصله بعد از ترک احساس سلامتی و زیبایی نمی‌کنید، پس چطور می‌توانید به مدت طولانی انگیزه خود را حفظ کنید؟ پاسخ احساس آزادی است. این احساس کمک می‌کند ببینید که سیگار واقعاً هیچ‌چیز به شما نمی‌دهد. به محض اینکه به این باور برسید، در مسیر درست ترک قرار می‌گیرید.

برای ترک کردن هیچ زمانی بهتر از الان نیست.

اگر به ترک کردن فکر می‌کنید اما هنوز شروع نکرده‌اید، احتمالاً منتظر رسیدن زمان مناسب هستید. اما زمان مناسب برای ترک یعنی کی؟ وقتی استرس‌تان کمتر شود؟ وقتی دغدغه‌ها و نگرانی‌های کمتری داشته باشید؟

حقیقت این است که هیچ زمان مناسبی وجود ندارد. بهترین وقت برای ترک همین الان است، بعد از خواندن این کتاب و در صورتی که متقاعد شده باشید. زمان‌بندی مهم نیست. اگر قدم در مسیر درست بگذارید، ترک کردن همیشه ممکن است. البته قبل از ترک تردیدهای زیادی خواهید داشت. باید آنها را از بین ببرید چون می‌توانند مانع رسیدن‌تان به آزادی شوند.

بسیاری از افراد نگران هستند که کمبود نیکوتین آزارشان دهد. اما بعد از 30 روز نیکوتین کاملاً از سیستم بدن خارج شده و دیگر به آن احساس نیاز نخواهند کرد. بقیه نگران افزایش وزن خود هستند، فکر می‌کنند شیرینی جایگزین سیگارهای ممنوعه خواهد شد. علائم ترک سیگار می‌توانند حسی شبیه گرسنگی به فرد بدهند اما اگر کمی دقت کنید آنها را با هم اشتباه نخواهید گرفت.

باید از شرّ افکاری مثل فقط یک نخ یا این یک سیگار خاص است هم راحت شوید. فقط یک پُک کافی است تا اعتیاد به نیکوتین را دوباره پیدا کنید و شستشوی مغزی که شما را به سیگار وابسته می‌کرد زنده شود.

آزادی شما نه بعد از پایان دوره ترک، بلکه بعد از کشیدن آخرین نخ آغاز می‌شود.

باید پذیرفت که سیگار کشیدن نوعی اعتیاد است. بدون گذراندن یک دوره ترک 30 روزه که طی آن نیکوتین بتدریج از بدن خارج می‌شود، نمی‌توانید از آن رها شوید. اما لازم نیست از این دوران بترسید. در واقع ترس از عواقب ترک یکی از موانع مهم است.

درمان‌های جایگزین نیکوتین بر این باور استوار هستند که شما باید با دو چیز بجنگید: هم عادت سیگار کشیدن و هم احساسات و علائم ناخوشایند ترک نیکوتین. اما سیگار کشیدن در اصل عادت نیست. فقط نوعی اعتیاد است.

اولین قدم غلبه بر آن شستشوی مغزی است که شما را متقاعد کرده ترک سیگار نوعی فداکاری یا محرومیت است. اما جایگزین‌های نیکوتین فقط قدرت و کنترل نیکوتین بر بدن‌تان را طولانی‌تر می‌کنند. بسیاری از مردم به اشتباه فکر می‌کنند که بعد از دوره 30 روزه ترک است که تغییری بزرگ حس خواهند کرد، انگار که نوعی هوشیاری و بیداری حس می‌کنند و ناگهان تبدیل به یک غیرسیگاری می‌شوند. این فکر کاملاً اشتباه است.

ترک سیگار نه محرومیت و از دست دادن است و نه خویشتنداری.

آخرین سیگار خود را بکشید و کامی عمیق بگیرید. از خود بپرسید چه چیزی بدست آوردید؟ هیچ! حالا همان را با حس آزادی فرو بنشانید. از همین حالا یک غیرسیگاری خوشحال هستید.

خود نیکوتین بعد از چند روز دیگر مشکل‌زا نخواهد بود، بلکه محرک‌های روان‌شناختی مشخصی مثل قرار گرفتن در موقعیت‌هایی مرتبط با سیگار یا دیدن دوستان‌تان در حال سیگار کشیدن، می‌توانند کار را کمی سخت کنند. حتی با روش راه آسان هم 10 درصد افراد دوباره به سیگار برمی‌گردند. اما به این هم می‌توانید غلبه کنید.

فکر کردن به سیگار را برای خود ممنوع نکنید. قرار نیست آن را به یک تابو تبدیل کنید، چون باعث می‌شود بیشتر هوس کنید. در عوض سعی کنید صادقانه به خود بگویید که سیگار چه اثری بر آزادی شما دارد و خود خواهید دید که ارزشش را ندارد سیگار بکشید!

لزومی ندارد از سیگاری‌ها دوری کنید یا سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید، چرا که ترک سیگار قرار نیست از دست دادن، محرومیت یا فداکاری باشد. از غیرسیگاری بودن خود لذت ببرید، به تصمیم خود افتخار کنید و زندگی بدون سیگار را در آغوش بگیرید.

ترک سیگار نه محرومیت و از دست دادن است و نه خویشتنداری. برعکس، بدست آوردن آزادی است. با غلبه بر باورهای اشتباه در مورد ترسناک بودن دوره ترک و از دست دادن لذت‌های زندگی و با درک علل واقعی وابستگی به سیگار، خواهید توانست با رضایت و خوشحالی ترک کرده و زندگی جدید بدون دود آغاز کنید.