طرز تهیه اسموتی آناناس و اسفناج
مواد لازم جهت تهیه اسموتی آناناس و اسفناج:
- اسفناج سالادی: یک فنجان
- آناناس تازه: یک فنجان
- ماست بدون چربی چکیده شیرین: یک فنجان
- شیر بادام: نصف فنجان
- تخم شربتی: 2 قاشق غذاخوری
- یخ: به میزان دلخواه
طرز تهیه
برای تهیه اسموتی آناناس و اسفناج، ابتدا اسفناج ها را پاک و خیس کنید. بعد از 5 دقیقه بشویید و بگذارید آب آن برود. مقدار مناسب آناناس را جدا کرده و آن را پوست کنده و بشویید. سپس آن را تکه کنید. تخم شربتی را پاک کرده، خیس کنید و با دقت بشویید.
اسفناج، تکه های آناناس، ماست و شیر بادام را با هم داخل مخلوط کن بریزید. یخ را اضافه کنید. دستگاه را روشن کنید تا مواد کاملاً با هم مخلوط شوند. سپس دستگاه را خاموش کرده و مخلوط آماده را داخل لیوان بریزید. سپس به آن تخم شربتی اضافه کنید و صبر نمایید تا تخم شربتی لعاب بیندازد. نوشیدنی آماده است.
ارزش غذایی یک لیوان اسموتی آناناس و اسفناج:
- کالری: 297 کیلو کالری
- فیبر: 10 گرم
- کربوهیدرات: 54 گرم
- پروتئین: 13 گرم
- ویتامین ث (C): 61 میلی گرم
- کلسیم: 297 میلی گرم
منابع
مقاله آموزشی «طرز تهیه اسموتی آناناس و اسفناج»، نتیجه ی تحقیق و پژوهش، گردآوری و نگارش هیئت تحریریه پورتال یو سی (شما می توانید) می باشد.
