افسردگی صبحگاهی چیست؟
اگر بیشتر صبح‌ها با حال خوب از خواب بیدار نمی‌شوید، ممکن است دچار مشکلی شده باشید که برخی از پزشکان آن را افسردگی صبحگاهی می‌نامند. افسردگی صبحگاهی می‌تواند ناشی از همان دلایلی باشد که باعث بروز افسردگی بالینی می‌شود. همچنین حال بد صبحگاهی ممکن است ناشی از بیماری‌ها یا شرایط پزشکی غیرمرتبط با افسردگی باشد.
علائم
افسردگی صبحگاهی می‌تواند بخشی از چیزی باشد که به آن تغییرات خلقی روزانه می‌گویند. تغییرات خلقی روزانه به این واقعیت اشاره دارد که علائم افسردگی بالینی می‌تواند در طول روز افزایش یا کاهش یابد. معمولاً صبح بدترین حالت است. اما برخی افراد متوجه می‌شوند که خلق‌وخوی آنها ظهر یا بعد از ظهر افت می‌کند.
افسردگی صبحگاهی می‌تواند شبیه به افسردگی کلاسیک باشد. علائم ممکن است شامل احساس غم، اضطراب و عدم علاقه به هر چیزی باشد. ممکن است بعد از بیدار شدن از خواب بیشتر احساس ناراحتی کنید و متوجه شوید که:
- برای شروع روزتان انرژی ندارید.
- احساس بد اخلاقی می‌کنید.
- بیش از حد می‌خوابید یا به سختی از رختخواب خارج می‌شوید.
- احساس ناامیدی می‌کنید.
علل احتمالی
افسردگی صبحگاهی ممکن است ناشی از افسردگی بالینی باشد. یا ممکن است منعکس کننده سایر مشکلات سلامتی باشد.
مشکلات خواب
اغلب مشکلات خواب با افسردگی در ارتباط است. افرادی که خواب با کیفیتی ندارند بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند. افسردگی به خودی خود می‌تواند به خواب رفتن یا در خواب ماندن را سخت کند.
یکی از علل فیزیکی رایج در بروز مشکلات خواب و افسردگی، آپنه انسدادی خواب است. آپنه انسدادی خواب زمانی رخ می‌دهد که تنفس در طول شب متوقف شده و دوباره شروع می‌شود. درمان آپنه خواب می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.
هورمون‌های استرس
بدن در پاسخ به موقعیت‌های جنگ یا گریز یک ماده شیمیایی به نام کورتیزول آزاد می‌کند. این هورمون ضربان قلب، فشار خون، قند خون و تعداد تنفس را افزایش می‌دهد.
با گذشت زمان کورتیزول بیش از حد می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی و اختلال حافظه و تمرکز شود.
معمولاً بعد از بیدار شدن از خواب، سطح کورتیزول افزایش می‌یابد. ممکن است بدن نسبت به به هورمون استرس بیش از حد واکنش نشان دهد و صبح‌ها احساس ناراحتی کنید.
التهاب
مطالعات نشان داده است در مغز افراد مبتلا به افسردگی، اسکیزوفرنی و سایر اختلالات روانی، سطح بالایی از یک ماده شیمیایی به نام اینترلوکین-6 مشاهده شده است که باعث ایجاد التهاب می‌شود.
سطح این ماده شیمیایی در زمان‌های متفاوت و در افراد مختلف افزایش و کاهش می‌یابد. اما اغلب صبح زود یک دوره اوج دارد. یک مطالعه نشان داد که در برخی افرد، مقادیر IL-6 طی شب بالا می‌رود و تقریباً همزمان با افزایش کورتیزول، به بالاترین سطح خود می‌رسد.
پیشگیری از افسردگی صبحگاهی
اگر علائم افسردگی صبحگاهی را مشاهده یا احساس می‌کنید، برای کمک به خود اقدامات زیر را انجام دهید:
- تشخیص درست را دریافت کنید. با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید تا متوجه شوید که آیا ممکن است مشکل چیزی فراتر از نوسانات خلقی موقت باشد؟
- مراقب سلامت عمومی خود باشید. سعی کنید خوب غذا بخورید، فعال بمانید و بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری قلبی را مدیریت کنید. سلامت جسمانی در سلامت روان شما نقش دارد.
- داروهای مصرفی‌تان را بررسی کنید. پزشک یا داروساز می‌تواند بررسی کند که آیا ممکن است داروها یا تداخلات دارویی باعث بروز افسردگی صبحگاهی در شما شده باشد یا خیر.
