شکستن چرخه تفکر منفی
شکست و ناامیدی موضوعی است که همه ما برای یکبار هم که شده، آن را تجربه کرده ایم. شاید تا به حال چندین بار شروع به رویاپردازی کرده و تصمیم به پایان دادن به این اوضاع و شرایط گرفته باشید. مطمئناً میدانید که کار آسانی نیست و تغییر شرایط زمان میبرد. اما مهمترین موضوعی که جلوی خوشبختیمان میگیرد تنبلی است. آیا شما هم تنبلی را ارتکاب به شکست بزرگتری میدانید؟
تحقیقات نشان میدهند که حالات و رفتار ما بطور مستقیم با حافظهمان در ارتباط است. به این معنی که وقتی خوشحال هستیم به افکار شاد و مثبت فکر میکنیم و زمانی که غمگین هستیم افکارمان نیز منفی میباشد. بنابراین اگر مراقب نباشیم تفکر منفی شیب لغزندهای دارند.
احساسات و هیجانات ما مانند واحد حافظه کار میکنند. بنابراین باعث میشوند که ما خاطرات خاصی را با احساسات مشابه به یاد بیاوریم. هر بار که در زندگی با مشکل مواجه میشویم به روحیه و خلقوخوی ما ضربه وارد میشود. از دست دادن شغل، مشکلات زناشویی و… میتوانند ما را در شرایط وحشتناکی قرار دهند و اگر این احساسات منفی را نگه داریم، ذهنمان بطور غیرمنتظرهای تجارب گذشته را احضار میکند و این چرخه ادامه مییابد.
زمانی که در روحیهی نامناسب و بدی قرار داریم، ذهن ما حوادث و رویدادهای آینده را منفی در نظر میگیرد. از لحاظ تئوری وقتی که شما به روحیه بد لغزش میکنید، شما میتوانید چیزهای به ظاهر خوب را با یادآوری خاطرات بد، منفی ببینید. به نظر میرسد فرار از این شرایط سخت است؟
ممکن است به نظر برسد مواجه شدن با سختی و کنار گذاشتن آن غیرممکن است. اما شما میتوانید همین الان با کمک سه مرحله ساده، شکستن چرخه تفکر منفی را شروع کنید.
1) ایجاد تغییرات کوچک
ایجاد تغییر با رویکرد کلامی (لفظی) زمان زیادی طول میکشد. برای مثال گفتن: «من قصد دارم وزنم را کاهش دهم.» بسیار کمتر از اقدام و حرکت در جهت آن موثر است. با تغییرات رفتاری کوچک اما قابل دسترس، نگرش کلی خود را در طول زمان تغییر دهید. به عنوان مثال صبحها به جای نان شیرینی و پنیر خامهای، میوه را جایگزین کنید. ناهار را کامل بخورید و در کنار آن یک پیادهروی را نیز اضافه کنید.
تجربه موفقیت به شما برای ادامه مسیر انگیزه میدهد.
2) ملاقات با افراد جدید
انسان موجودی اجتماعی است. ما مشتاق به ایجاد ارتباط و احساس پذیرفته شدن هستیم. ملاقات با افراد جدید، تشکیل گروه و روابط تازه، نه تنها میتواند ما را با فرهنگ و شیوههای زندگی جدید آشنا کند، بلکه میتوانیم احساس تعلق داشتن، داشته باشیم. ارتباطات و اتصالات بشر کمک میکند تا از احساسات منفی دور شویم. داشتن فرد یا افرادی که بتوانیم با آنها صحبت کنیم و احساسات منفی را آزاد نماییم از انباشته شدن افکار منفی جلوگیری میکند.
3) خارج شدن از منطقه امن و آسایش
کنار گذاشتن منطقه امن میتواند احساس خوبی نباشد. اما این کار به تغییر دیدگاه و وارد شدن به زندگی و جهانی تازه کمک میکند. انجام کارهای قدیمی همان نتایج گذشته را در بر خواهد داشت و این چرخه همیشه تکرار میشود. شکستن و آزاد شدن از کارهای یکنواخت روزانه به شما در کسب تجربههای جدید، افراد جدید و بطورکلی مجموعهای کاملاً جدید از خاطرات شاد و گاهی هم تلخ کمک خواهد کرد.
داشتن نگرش و چشمانداز مثبت در زندگی یک انتخاب است. شما میتوانید افکار روشن، درخشان و امیدوار کننده را انتخاب کنید و از چارچوب منفی نگرانی و موانع که تنها ساختهی ذهنتان میباشند، دوری کنید. انتخاب مثبت فکر کردن نه تنها به شما کمک میکند کنترل زندگی خود را داشته و از آن لذت ببرید بلکه منافع بیشماری در سلامت روانی و جسمانیتان نیز دارد. برخی از مزایای مهم تفکر مثبت، افزایش طول عمر، کاهش افسردگی و پریشانی، مقابله با استرس و توانایی بیشتر در ایجاد و شکلگیری روابط میباشد.
خودتان را بشناسید. کشف کنید از چه چیزهایی لذت میبرید و برایتان خوب هستند و چه مواردی برایتان معضل و پُر دردسر میباشند. ما همیشه نمیتوانیم جلوی دشواریها و اتفاقات ناخوشایند را بگیریم اما آزادی انتخابشان را داریم. به یاد داشته باشید هر روز هزاران فکر به ذهنتان میرسد، هیچکس کنترلی بر احساسات شما ندارد، مگر آنکه شما با فکر کردن به آنها اجازه بدهید. انتخاب همیشه با شماست: تفکر مثبت یا منفی؟
واقعا عالی بود. اینکه بخوای در جهتی حرکت کنی که تغییر کنی زمانبر هست ولی با پشتکار و اراده میشه به اون رسید.