7 گام برای شکستن عادت‌های بد

دپارتمان آموزشبروزرسانی در: 2025/06/07

کریس ویدنر (Chris Widener) می‌گوید: «آیا دست کشیدن از عادت‌های بد، ساده است؟ خیر، مطمئناً بسیار دشوار است، اما اگر با برنامه‌های درستی اقدام به این کار کنید، این امر امکانپذیر می‌شود.»

عادت‌های بد به دو دسته تقسیم می‌شوند:

دسته اول عاداتی هستند که خود شما از وجود آنها مطلع هستید، اما دیگران از آنها اطلاعی ندارند.
دسته دوم عادت‌های بدی هستند که شما از وجودشان بی‌خبرید، اما دیگران به وضوح آنها را در شما می‌بینند.

حالا سوال اینجا است که چگونه می‌توان از عادات بدی که خودمان از وجود آنها بی‌خبریم، خلاص شویم؟ این سوال، پاسخ ساده‌ای دارد، گرچه عمل به آن، بسیار دشوار است. شما می‌توانید از فردی مورد اطمینان و منطقی که با او راحت هستید و کاملاً هم به صداقت او ایمان دارید، در مورد عادت‌های بدی که در شما می‌بیند، بپرسید. ممکن است شما خجالت بکشید و احساس شرمندگی کنید، اما شناختن عادات بد خود و اقدام به ترک آنها بهتر از این است که دیگران به خاطر این عادات در غیاب شما در موردتان بدگویی کنند. هرگز به خاطر عادات بدی که دارید، ناراحت نباشید، بلکه آنها را بپذیرید و برای رفع آنها اقدام کنید.

اما با عادات بدی که هیچکس جزء خودمان از آنها خبر ندارد، چه کنیم؟ این عادات بسیار بدتر از عاداتی هستند که از آنها بی‌خبریم و ترک آنها نیز دشوارتر است. چرا؟ به این دلیل که ما خودمان می‌دانیم اینها عادات بدی هستند اما همچنان آنها را در خود نگه داشته‌ایم. حال چگونه آنها را ترک کنیم؟

درست است که دست کشیدن از عادت‌های بد، بسیار سخت است، اما شما می‌توانید با استفاده از 7 گام زیر، این کار را برای خود آسان کنید.

1) باید بخواهید.

بسیاری از افراد دوست دارند که عادات بد خود را ترک کنند، اما این دوست داشتن کافی نیست. در واقع شما باید بخواهید که آنها را ترک کنید. از خودتان این سوال را بپرسید: «آیا من واقعاً می‌خواهم که این عادت را ترک کنم؟»

2) لیستی از دلایلی تهیه کنید که به خاطر آنها می‌خواهید عادتی را ترک کنید.

دلایل‌تان را بنویسید و آنها را به ذهن بسپارید. با این کار، انگیزه‌ای در شما ایجاد می‌شود که در نهایت بین دست کشیدن از عادت‌های بدتان و چیزهای خوبی که در ازای ترک آنها بدست خواهید آورد، ارتباط برقرار می‌کند. مثلاً اگر می‌خواهید وزن‌تان را کاهش دهید، خود را لاغر و با لباس‌هایی تصور کنید که همیشه دوست داشته‌اید آنها را بپوشید، اما به خاطر وزن زیاد و داشتن اندام نامتناسب نتوانسته‌اید این کار را انجام دهید.

3) انتخاب کنید.

آیزنهاور می‌گوید: «داستان مردان بزرگ به خاطر شانس آنها نوشته نشده، بلکه به خاطر انتخاب‌هایشان نوشته شده است.» اگر دست کشیدن از عادات بد انتخاب شما باشد، آن وقت شما هم می‌توانید با اراده وارد عمل شوید.

4) وارد عمل شوید.

تصمیم‌گیری بدون عمل هیچ سودی ندارد. بنابراین تصمیم خود را به عمل تبدیل کنید.

5) تصمیم خود را با فردی در میان بگذارید.

این کار حس مسئولیت‌پذیری را در شما تقویت می‌کند. اهداف و برنامه‌ریزی خود را با فردی در میان بگذارید. آنها را بنویسید و از آن فرد بخواهید که هر چند وقت یکبار از شما درباره نحوه عملکردتان در خصوص ترک آن عادت‌ها بپرسد. این گونه شما ناچارید که خودتان را اثبات کنید.

6) از شکست‌ها بیاموزید.

اینکه هر فردی ممکن است در فرآیند تغییر کردن گاهی پس‌رَوی داشته باشد، امری اجتناب‌ناپذیر است. اما نکته مهم این است که باید از این عقب‌گردها بیاموزید، بدون ناامیدی، دوباره به حرکت‌تان ادامه دهید.

7) به خود جایزه بدهید.

در فرآیند ترک عادت‌های بد، باید جایزه‌ای برای تشویق خود در نظر بگیرید. از هدیه‌های کوچک برای قدم‌های کوچکی که با موفقیت بر می‌دارید، شروع کنید و زمانی که عادات بد خود را کاملاً ترک کردید، هدیه بهتری برای خود بگیرید.

هر انسانی عادات بدی دارد. در برخی افراد این عادات بد کمتر و در برخی بیشتر دیده می‌شود. خبر خوش این است که ما مجبور نیستیم این عادات بد را در زندگی خود نگه داریم. چون همه ما توانایی تغییر را داریم. بنابراین دست به کار شوید.