خانه / آموزش / یادگیری آسان / مطالعه و حافظه / تقویت حافظه برای یادآوری بهتر در هر شرایطی
نیازمندی های رایگان خرید و فروش، استخدام، خدمات و…

تقویت حافظه برای یادآوری بهتر در هر شرایطی

شما احتمالاً برخی از تجربیات مطرح شده در زیر را قبلاً داشته اید:

  • به دیدن فیلم بزرگی می روید. اما چند روز بعد شما فقط یک تصویر جزئی از آن فیلم دارید یا حتی ممکن است به سرعت قادر به یادآوری نام فیلم نباشید.
  • کتابی می خوانید و خیلی تحت تاثیر استدلال نویسنده ی کتاب قرار می گیرید. اما یک هفته ی بعد، وقتی کسی از شما می پرسد که کدام استدلال نویسنده ی کتاب برایتان مهم بود، نمی توانید تمام آنچه خوانده اید را به یاد بیاورید. بطورکلی، شما فقط به یاد دارید که آن کتاب مهمی بود ولی جزئیات آن را به خاطر نمی آورید.
  • به کلاس درس می روید و تمام صحبت های استادتان را یادداشت می کنید، اما دو هفته بعد وقتی برای مطالعه ی امتحان به سراغ یادداشت هایتان می روید، نمی توانید آنچه نوشته اید را از یکدیگر بازشناسی کنید.
  • شما مجموعه ای از کارت های ویزیت تهیه می کنید. چند روز بعد وقتی به آنها نگاه می کنید، نمی توانید چهره تمام افراد را به یاد بیاورید.

خب؛ چنین فراموشی هایی عادی است. در واقع این فراموشی ها روش ما برای غلبه بر مجموعه اطلاعاتی است که هر روز دریافت می کنیم.

اما یک دلیلی که اکثر مردم در به یاد آوردن برخی چیزها مشکل دارند این است که آنها یک تصویر واضح از چیزی که می خواهند به یاد بیاورند ندارند، زیرا آنها از ابتدا توجه ی کافی به آن نمی کنند. گام اول برای یادآوری هر چیزی «توجه کردن» است.

شما می توانید با توجه کردن، مرور ذهنی و تکرار، به تقویت حافظه خود کمک کنید و آنچه را که می خواهید به یاد آورید.

توجه کردن
تمرین های زیر به شما کمک می کنند تا نسبت به آنچه انجام می دهید، تا حدودی توجه داشته باشید.

۱) ایجاد یک راه انداز حافظه برای افزایش توانایی شما جهت تمرکز کردن
زمانی که شما در یک موقعیتی قرار دارید که یادآوری برخی از اطلاعات خاص برایتان اهمیت زیادی دارد، می توانید برای توجه به آن اطلاعات از یک «راه انداز حافظه» استفاده نمایید. این راه انداز تقریباً می تواند هر نوع اشاره یا علامت جسمی، مانند بالا بردن انگشت شست یا قلاب کردن انگشتان داخل هم باشد. همچنین، شما می توانید برای یادآوری خودتان به توجه کردن، از یک حالت ذهنی استفاده نمایید. بطورکلی، هر علامتی که انتخاب می کنید باید به شما کمک کند که در آن موقعیت خاص هوشیار باشید و آنچه می بینید و می شنوید را به خاطر داشته باشید. با این روش می توانید تمام صحنه ها یا رخدادهای یک موقعیت را به یاد بیاورید.

با انتخاب یک علامت برای راه اندازی حافظه تان، شما می توانید جزئیات یک موقعیت مهم را در ذهن تان مرور کنید و آن را به راحتی به یاد بیاورید. به علاوه، توجه و هوشیاری تان در برخی از موقعیت ها مانند دیدار با یک کارمند یا یک مشتری بیشتر می شود.

۲) مانند یک دوربین نگاه کنید، و مانند یک ضبط صوت کار کنید.
این تمرین به شما کمک خواهد کرد که موقعیت های روزمره را بطور دقیق و کاملی مشاهده کنید و صدای اطرافتان را بشنوید.

شما می توانید این فن را در هر جایی که هستید، بکار ببرید. کاربرد این فن بیشتر در مهمانی ها، قرارهای شغلی و موقعیت های مهم دیگری که شما مطمئنید می خواهید بطور دقیق چیزی را به یاد بیاورید مطلوب است. همچنین، می توانید این فن را برای تمرین و افزایش مهارت های حافظه تان و زمانی که شما در ایستگاه منتظر آمدن اتوبوس هستید، یا وقتی در سالن انتظار برای تماشای یک فیلم نشسته اید، بکار ببرید.

برای انجام این فن، خودتان را به عنوان یک دوربین تصور کنید و از صحنه هایی که می بینید عکس بگیرید، یا می توانید خودتان را به عنوان یک دستگاه ضبط صوت تصور کنید و گفتگوهای پیرامون تان را ضبط کنید.

بعد از ثبت آنچه دیده اید یا شنیده اید، با آرامش چشمان تان را ببندید و برای چند ثانیه روی دیده ها و شنیده های خود تمرکز کنید. اگر شما عکسی گرفته اید، آن را بطور معنی داری در چشم ذهن تان تجسم کنید و روی آن متمرکز شوید. در هنگام تصویربرداری از صحنه ها، چه اشیاء یا افرادی را دیده اید؟ به چه رنگ ها یا جزئیاتی توجه کرده اید؟ اگر در اتاق بودید، چه لوازمی را در آنجا دیدید؟ لباس اطرافیانتان چه رنگی بود؟

سپس، به تصویر اصلی نگاه کنید و تصویر ذهنی تان را با آن مقایسه کنید. شما چه چیزهایی را فراموش کرده اید؟ به چه چیزهایی اشاره کرده اید که اصلاً در آنجا نبودند؟ آیا شما جزئیات را بطور نادرست مشاهده کرده اید؟ برای افزایش دقت و توجه تان نسبت به تصاویر و رخدادها این فن را هر چند وقت یکبار تمرین کنید.

اگر شما سعی کرده اید که مانند یک ضبط صوت گوش کنید، آنچه هم اکنون در ذهن تان می شنوید را بازگو کنید. مردم چه می گویند؟ چه صداهایی در پیرامون تان می شنوید؟ مسلماً شما قادر نیستید تمام گفتگوها یا صداهای پیرامون تان را بطور دقیق بشنوید، با این حال می توانید جزئیاتی از آنها را ضبط کنید. بطورکلی، اگر شما خودتان را به عنوان یک دستگاه فیلم برداری تصور کنید، می توانید تمام تصاویر و صداها را مرور کنید.

۳) استفاده از فن یادداشت برداری برای افزایش تمرکز
راه دیگر برای توجه ی بهتر، رمزگردانی اطلاعات از طریق یادداشت برداری در موقعیت هایی مانند یک سخنرانی یا بحث کلاسی است. حتی اگر شما بعداً به یادداشت هایتان نگاه نکنید، انجام این فرآیند توجه و هوشیاری ذهنی تان را برای آنچه شنیده اید یا دیده اید بیشتر می کند. بعلاوه، فن یادداشت برداری اطلاعات دیداری، شنیداری و حرکتی شما را تقویت می کند.

یک روش مناسب برای یادداشت برداری، نوشتن نکات کلیدی است. از آنجا که عمل نوشتن، توجه ی شما را متمرکز می کند، بنابراین شما می توانید اطلاعات بیشتری را دریافت کنید. یادداشت برداری به صورت جزء به جزء نیز به شما در درک بهتر و فکر کردن درباره ی آنچه که می شنوید، کمک خواهد کرد. فقط سعی کنید عبارات و مفاهیم اصلی را یادداشت کنید، زیرا هدف از یادداشت برداری افزایش هوشیاری و توجه ی شما است. آلیسون، دانشجویی بود که توانست این هدف را کشف کند. او در ابتدا متوجه شد که گوش دادن به مطالب یک سخنرانی برایش دشوار است، زیرا او بی قرار بود و ذهنش بطور ناخودآگاه به سمت چیزهای دیگر منحرف می شد. او به جای توجه به مطالب سخنران، شروع به فکر کردن درباره ی رخدادهای دیروز یا برنامه ریزی برای فردا می کرد. سپس، وقتی بطور ناگهانی متوجه ی این مساله می شد، سعی می کرد توجه اش را به کلاس جلب کند؛ اما بعد از چند دقیقه دوباره بطور ناخودآگاه توجه اش به سمت چیزهای دیگر منحرف می شد.

سرانجام آلیسون توانست با یادداشت برداری، تقویت توجه و تمرکز ذهنش بر مطالب سخنرانی، بر این مشکل غلبه کند.

مرور ذهنی
اگر شما یکی از معدود افراد با یک حافظه ی تصویری هستید، احتمالاً مجبورید چندین بار آنچه یاد گرفته اید را بطورکلی مرور کنید تا با این روش، موارد یاد گرفته شده کاملاً وارد حافظه تان شود؛ و حالا اگر شما از یادگیری جدیدتان فاصله بگیرید، مجبور هستید برای بازسازی حافظه تان دوباره آنها را مرور کنید. در واقع، برای به یاد آوردن نیاز به تکرار دارید.

تکرار وسیله ی خوبی برای جبران کوتاهی حافظه کوتاه مدت است، زیرا اطلاعات اغلب نیاز دارند پیش از ذخیره شدن، تجدیدنظر و تجدیدسازمان یابند. تکرار یا مرور ذهنی برای یادداری موجب می شود که اطلاعات را از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلندمدت انتقال دهیم. ممکن است فکر کنید که تکرار، یک عمل مکانیکی است و خیلی مفید نیست. اما فراموش نکنید که با همین تکرار است که حروف و محاسبات عددی ساده را یاد گرفته ایم. بچه ها، املای کلمات را بارها و بارها می نویسند تا به یاد داشته باشند. هنرپیشگان سینما و تئاتر و ژیمناست ها، بطور خستگی ناپذیر برخی حرکات را تکرار می کنند تا از آنها حافظه ی عملی تشکیل دهند.

افراد در حدود ۷۰ درصد از آنچه در یک روز یاد گرفته اند را فراموش می کنند و در حدود ۹۰ درصد آن را نیز در روزهای بعد فراموش می کنند! اگر شما یاد بگیرید از انواع نمونه های رمزگردانی استفاده کنید، می توانید یادآوری خود را افزایش دهید. اثرهای حافظه با رمزگردانی چندین برابر می شود.

بنابراین، وقتی می خواهید چیزی را به یاد بیاورید، بررسی و مرور ذهنی می تواند به استحکام حافظه تان کمک کند. شما می توانید از فنون دیگر یادآوری نیز استفاده نمایید. البته، مرور ذهنی متفاوت از فرآیندهای دیگر مانند تقطیع، تصویرسازی ذهنی و واژه های راه انداز است که اطلاعات را وارد حافظه می کنند.

اولین گام در مرور ذهنی این است که آنچه یاد گرفته اید را بطور منسجمی رمزگردانی کنید. در مرور ذهنی، شما با برگشت به مواد اطلاعاتی، بررسی اولیه تان را گسترش می دهید. در واقع، این فرآیند مانند عملکرد یک بازیگر برای یاد گرفتن بخشی از یک متن است. او ابتدا یک بار متن فیلمنامه را مرور می کند، آن گاه نقش اش را در خودش درونی می کند. سپس به دنبال تعامل با بازیگران دیگر، مرور ذهنی اش را از نقشی که بر عهده دارد، گسترش می دهد. نتیجه ی این فرآیند، یک عملکرد بی نقص برای اجرای یک نقش است.

فرآیند مرور ذهنی می تواند برای انواع وظایف حافظه نیز بکار برده شود، مانند:

  • به یاد آوردن نام افرادی که شما در یک مذاکره یا یک رویداد ارتباطی با آنها مواجه می شوید.
  • مرور ذهنی یادداشت هایی که از یک کلاس یا یک ملاقات داشته اید.
  • به خاطر آوردن آنچه که شما در تقویم روزانه تان برای چند روز بعد نوشته اید.
  • یا ارائه ی یک سخنرانی و…

کاربرد موثر فرآیند مرور ذهنی
یک روش خوب برای استفاده از فرآیند مرور ذهنی این است که ابتدا نوشته ها یا اطلاعات گردآوری شده ی خود را ثبت کنید. برای مثال، اگر می خواهید در برابر جمعی سخنرانی کنید، ابتدا خلاصه ای از آنچه می خواهید بیان کنید را یادداشت نمایید، سپس آن را مرور کنید. وقتی یادداشت هایتان را مرور کردید، می توانید برای کمک به راه اندازی حافظه تان، زیر مطالب مهمی که می خواهید عنوان کنید یک خط بکشید، یا از یک پرانتز استفاده کنید، یا عبارات مهم تان را برجسته بنویسید.

مزیت انجام فرآیند مرور ذهنی این است که شما با اطلاعاتی که می خواهید به حافظه تان بسپارید زودتر آشنا می شوید. به خاطر داشته باشید ما ۹۰ درصد آنچه که یاد می گیریم را بعد از چند روز فراموش می کنیم. بنابراین، با فرآیند مرور ذهنی شما تمام یادداشت ها یا اطلاعاتی که گردآوری کرده اید را بهتر درک خواهید کرد. اگر شما بطور جزئی یادداشت برداری کنید یا واژه های کلیدی را بنویسید، می توانید برای یادآوری فقط آنها را مرور کنید. بنابراین، برای شناخت هر چیز در مدرسه یا محل کارتان می توانید از مرور ذهنی استفاده نمایید.

مرور ذهنی برای دریافت درست اطلاعات
بعد از یک بررسی اولیه، تکرار پیاپی اطلاعات در ذهن موجب انسجام آنها در حافظه می شود. به موازات اینکه شما فرآیند مرور ذهنی را بکار می گیرید، درک خواهید کرد که چه مقدار تکرار برای انواع متفاوت اطلاعات نیاز دارید. قانون کلی این است که هرچه مواد اطلاعاتی بیشتر باشد، شما برای به خاطر سپردن آنها نیاز به تکرار بیشتری دارید.

فرآیند مرور ذهنی مانند دیالوگ هایی است که یک بازیگر باید در صحنه بیان کند. اگر بازیگر مجبور است فقط چند دیالوگ را حفظ کند، معمولاً یک یا دو بار تکرار به ماندگاری اطلاعات در حافظه ی او کمک می کند، اما اگر او قرار است یک صحنه ی طولانی را نقش آفرینی کند، تکرار بیشتر دیالوگ های او بسیار ضروری است.

بهترین زمان برای مرور اطلاعات، چند روز یا چند شب قبل است. هنگامی که ما مطلبی را مرور می کنیم یا حرکتی انجام می دهیم، فرآیند مرور ذهنی در هنگام خواب نیز بطور ناخودآگاه در ذهن ما انجام می شود تا آنچه که یاد گرفته ایم در حافظه مان ذخیره شود.

بطورکلی طی کردن فرآیند زیر در یادگیری به ما کمک خواهد کرد:

  1. چند روز قبل از رفتن به سر جلسه ی امتحان یا ایراد کردن یک سخنرانی، یادداشت ها و هر مقاله یا کتابی که دارید را با برجسته سازی قسمت های مهم، علامت گذاری یا خط کشیدن زیر کلمات کلیدی بررسی کنید.
  2. مطالب تان را یکبار بخوانید و به موارد علامت گذاری شده و واژه های برجسته توجه کنید.
  3. شب قبل از امتحان یا ایراد کردن یک سخنرانی یا حتی صبح همان روز، واژه هایی که برجسته کرده اید و مواردی که علامت گذاری کرده اید را مرور کنید.

قدرت بازبینی و مرور ذهنی تان را افزایش دهید.
در مرحله ی بازبینی و مرور ذهنی، توانایی رمزگردانی و بازیابی تان را افزایش دهید. فرآیند بازبینی و مرور ذهنی را با فنون دیگر حافظه ترکیب کنید. وقتی شما به بازبینی و مرور ذهنی می پردازید، یک حافظه ی جزئی و استواری دارید، زیرا شما در این فرآیند از چند کانال حافظه ای استفاده می نمایید. در زیر چند فن برای انجام بهتر مرور ذهنی مطرح شده است:

  • از قطعه قطعه کردن اطلاعات و گروه بندی برای به خاطر آوردن مواد گوناگون استفاده نمایید. برای ایراد کردن یک سخنرانی، از واژگان کلیدی استفاده نمایید. آنگاه به گروه بندی ها و مواد متفاوت اطلاعات که برای مرور ذهنی مناسب هستند، توجه کنید.
  • همان گونه که به بازبینی و مرور ذهنی می پردازید، از تصویرسازی ذهنی استفاده نمایید. برای مثال، خودتان را در حال خواندن یا شنیدن یک داستان تصور کنید.
  • جهت تقویت بیشتر یادگیری هایتان از بحث گروهی استفاده نمایید.

فرآیند مرور ذهنی به شما کمک می کند که ماده های پیچیده و طولانی را در حافظه تان ذخیره کنید. البته، اینکه شما باید چه مقدار به بازبینی و مرور ذهنی بپردازید، بستگی به نوع موضوع، جزئی بودن و طولانی بودن آنها دارد.

تکرار اطلاعات
فن مشابه با مرور ذهنی، تکرار برخی از چیزهایی است که می شنوید. تکرار را می توان با فنون دیگر از جمله تصویرسازی ذهنی یا انواع دیگر تداعی ها نیز به کار برد. تفاوت فن مرور ذهنی با تکرار در این است که مرور ذهنی برای اطلاعات پیچیده و طولانی و در جایی که شما سعی می کنید جزئی ترین اطلاعات را به یاد بیاورید، بکار می رود. اما تکرار یک روش برای به یاد آوردن اطلاعات ساده تر مانند نام افراد، شماره تلفن ها، شماره حساب های بانکی و جهت های خیابان است.

بهترین نمونه برای اثربخشی فرآیند تکرار، استفاده از اقسام گوناگون بازی های حافظه ای است که در مدارس یا اردوگاه ها برای به خاطر آوردن نام افراد به کار می رود. گاهی اوقات این بازی ها را افراد بزرگسال نیز انجام می دهند. در این بازی افراد به صورت دایره وار در کنار هم می نشینند. نفر اول ابتدا نام خودش را بیان می کند. آنگاه نفر دوم بعد از تکرار نام نفر اول، نام خودش را بیان می کند. نفر سوم نیز بعد از تکرار دو نام قبلی نام خودش را بیان می کند. بدین ترتیب این بازی بین گروه ادامه پیدا می کند.

  1. بازیکن اول می گوید تد.
  2. بازیکن دوم می گوید تد، بعد نام خودش را می گوید، جری.
  3. بازیکن سوم می گوید تد و جری، سپس نام خودش را می گوید، سوسی.
  4. بازیکن چهارم می گوید تد، جری و سوسی، سپس نام خودش را می گوید، جیل.

هدف از این بازی این است که افراد با فرآیند تکرار، نام افراد مختلف را بشناسند و بتوانند آنها را به یاد بیاورند. فرآیند تکرار را می توانید در مورد هر چیزی استفاده کنید، زیرا وقتی ما چیزی را می شنویم به سرعت در مورد آن فکر می کنیم.

استفاده از فرآیند تکرار در زندگی روزانه
زمانی که از فرآیند تکرار استفاده می کنید، مهم ترین اطلاعات را انتخاب نمایید. اگر شما مجبورید مجموعه ای از شماره تلفن ها و شماره حساب های بانکی یا رموز عبور را به خاطر بسپارید، می توانید از تقطیع نیز استفاده نمایید. تقطیع، فرآیند تکرار را برای تان آسان تر می کند. برای به خاطر سپردن اطلاعات می توانید از تکرار ذهنی یا فیزیکی نیز استفاده نمایید. برای تکرار ذهنی، از خودگویی جهت یادآوری نام افراد استفاده کنید و برای تکرار فیزیکی، نام افراد را یادداشت نمایید یا نام آنها را آهسته زیر لب مرور کنید.

در زیر چند نمونه از چگونگی کاربرد تکرار در زندگی روزمره مطرح شده است:

  • شما فردی را ملاقات می کنید و می خواهید که نام او را برای همیشه به یاد داشته باشید. بدین منظور سعی کنید نام افراد را چندین بار در ذهن تان مرور کنید. آنگاه، نام آن فرد را تفسیر کنید. مثلاً برای به خاطر آوردن نام هِنری، به خودتان بگویید که هِنری به نقاشی کشیدن علاقه دارد. به موازات این کار می توانید از تصویرسازی ذهنی استفاده نمایید. مثلاً، نام هِنری را با یک میوه تداعی کنید.
  • به یک سخنرانی گوش می دهید و می خواهید که نظر سخنران را به خاطر بسپارید. بدین منظور سعی کنید نظر سخنران را بطور ذهنی مرور کنید و آن را چند مرتبه با خودتان تکرار کنید. آنگاه، اگر خواستید عقیده ی سخنران را بطور منسجمی به خاطر بسپارید، درباره ی نکات مثبت و منفی آن فکر کنید.
  • ممکن است بخواهید شماره تلفن، یا شماره حساب بانکی یا رمز عبوری که دیده اید، یا شنیده اید را به خاطر بیاورید. در این مورد، می توانید بدون تداخل شماره ها با یکدیگر هر شماره را برای خودتان تکرار کنید. آنگاه برای سهولت یادآوری اعداد می توانید آنها را سازماندهی یا تقطیع نمایید. مثلاً، می توانید شماره ی ۰۲۲۶۹۴۱۹۵۳، را به سه واحد جداگانه تقسیم کنید: ۱۹۵۳-۶۹۴-۰۲۲ و آنها را بطور ذهنی با خودتان تکرار کنید. همچنین، می توانید از تصویرسازی ذهنی برای به خاطر آوردن شماره ها استفاده نمایید. برای نمونه، اگر می خواهید شماره ی حساب تان را به یاد بیاورید، تصور کنید در بانکی که در آنجا حساب باز کردید قرار دارید. با پیوند برقرار کردن بین شماره ها نیز می توانید یادآوری آسانی داشته باشید.
  • به جایی می روید و می خواهید آدرسی را به یاد بیاورید. بدین منظور بهتر است آدرس را در کاغذی یادداشت نمایید و آن را با خودتان تکرار کنید. همچنین، می توانید از تصویرسازی ذهنی برای یادآوری نام خیابان ها استفاده نمایید.

افرادی که با عامه ی مردم سر و کار دارند، مانند معلمان، بازاریابان و سیاستمداران و… از جمله کسانی هستند که در مورد به یاد آوردن نام ها و چهره ها نگران می باشند. به این ترتیب یکی از بزرگ ترین دلایل تقویت حافظه برای این دسته از افراد، به یاد آوردن بهتر نام ها و چهره ها است.

به یاد آوردن نام ها
برای اینکه شما بتوانید نام افراد را به راحتی به یاد بیاورید، در زیر چند روش خاص مطرح شده است:

۱) توجه کردن
زمانی که شما شخصی را ملاقات می کنید، اولین گام جهت به یاد آوردن نام او، توجه کردن به آن شخص است. برای این کار شما باید نام آن شخص را بشنوید و چهره ی وی را مشاهده نمایید. در حقیقت، یک دلیل اصلی برای فراموش کردن یک نام این است که شما به اولین مکانی که در آن شخصی را ملاقات می کنید، توجه نمی کنید.

ممکن است شما در طول معارفه به دلیل فکر کردن به ایجاد یک ارتباط خوب با شخص مقابل دچار حواس پرتی شوید و مکانی را که در آن ایستاده اید را فراموش کنید. نکته ی مهم این است که شما هنگام ملاقات با اشخاص، هوشیار و متمرکز باشید. برای تمرکز بیشتر می توانید از یک واژه ی راه انداز ذهنی یا یک راه انداز فیزیکی استفاده نمایید.

۲) تکرار و مرور ذهنی
علاوه بر شنیدن نام یک شخص، آن نام را بطور ذهنی برای خودتان تکرار کنید و سعی کنید آن را در مکالمه تان نیز با صدای بلند تکرار نمایید. این روش منجر به انتقال نام آن شخص از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلندمدت می شود.

۳) تامل و بررسی کردن
وقتی در مکان یا رویدادی شخصی را ملاقات می کنید، بعد از برگشت از آن مکان، در مورد افرادی که دیدید کمی تامل کنید و سعی نمایید نام تمام افرادی را که ملاقات کردید به یاد بیاورید. نام هر فردی که به یاد می آورید را بلند تکرار کنید و روی یک کاغذ بطور تصادفی آنها را یادداشت نمایید.

۴) روش چهار نکته ای SALT را بکار ببرید.
شما می توانید از روش چهار نکته ای SALT که توسط کارشناس حافظه دوگلاس جی. هرمن پیشنهاد شد، استفاده نمایید.

  • گفتن (Say) نام شخص مقابل با صدای بلند
  • از شخص مقابل یک سوال بپرسید (Ask) که نامش را در آن بکار ببرد.
  • حداقل (at Least) یکبار نام شخص مقابل را در مکالمه تان مورد استفاده قرار دهید.
  • مکالمه تان را با تکرار دوباره ی نام شخص مقابل به پایان (Terminate) برسانید.

به یاد آوردن چهره ها
اگر شما نام شخصی را به یک چهره ی اشتباه پیوند بدهید، به یاد آوردن نام شخص به خوبی انجام نمی شود. در زیر روش ها و فنون خاصی برای به یاد آوردن چهره ها مطرح شده است:

۱) به خصیصه های متمایز توجه کنید.
همانطور که شما باید به نام اشخاص توجه کنید، باید بر چهره ی اشخاص نیز متمرکز شوید. همان گونه شما به چهره ی اشخاص نگاه می کنید، بطور دقیق به هر خصیصه ی متمایز نیز توجه نمایید. به خودتان کمک کنید که به این خصایص متمایز توجه کنید و از خودتان سوالاتی نظیر این موارد بپرسید: «آیا آن آقا بینی بزرگ یا کوچکی داشت؟»، «رنگ چشمان آن آقا چه رنگی است؟»، «چانه ی آن خانم چه شکلی است؟».

در این شرایط، شما ممکن است خود را به عنوان یک پلیس مجسم کنید که در پی شناسایی مجرم، از قربانی می خواهد که ویژگی های متمایز مجرم را بازگو کند، یا ممکن است شما خود را به عنوان یک کاریکاتوریست تصور کنید. اگر شما یک کاریکاتوریست بودید کدام قسمت از چهره ی افراد را اغراق آمیز یا برجسته می کشیدید؟ در ادامه برخی از خصیصه هایی که می توانند برجسته باشند، مطرح شده است:

  • چشم های ریز یا درشت
  • لب های کلفت یا نازک، دهان گشاد یا کوچک
  • پیشانی بلند یا کوتاه، پیشانی صاف یا چین دار
  • بینی بلند یا کوتاه، بینی باریک یا پهن
  • گوش های بزرگ یا کوچک، گوش های پیش آمده
  • لک ها یا خال های صورت
  • زیگیل ها، چین و چروک ها و خطوط صورت
  • چانه ی بزرگ، پیش آمده یا پس رفته
  • مدل مو، سبیل یا ریش
  • نوع لبخند

به هر حال، به خصایصی که می آیند و می روند مانند ریش ها، سبیل ها، عینک ها و مدل موها دقت کنید، زیرا ممکن است یک شخص اکنون این خصایص را داشته باشد ولی در زمان دیگر که دوباره او را ملاقات می کنید این خصایص را نداشته باشد.

۲) به صفات شخصی توجه کنید.
زمانی که شما به یک صفت متمایز در یک فرد توجه می کنید، سعی کنید برخی مشخصاتی که برجستگی بیشتری دارند را نیز تعیین کنید. برای نمونه، در کنار توجه به چشم های آبی افراد، به حرکت آنها نیز توجه نمایید. اگر کسی چانه ی جلو آمده ای دارد، به محکم بودن آن نیز توجه نمایید. علاوه بر این، چهره ی اشخاص، حس درونی افراد را منعکس می کند. برای نمونه چهره ی اشخاص شادی یا غمگینی، توانایی یا خستگی، استقامت یا شرمندگی را نشان می دهد.

به یاد آوردن اطلاعاتی درباره ی یک شخص
علاوه بر به یاد آوردن نام و چهره ی اشخاص، سعی کنید اطلاعات دیگری را نیز درباره ی شغل، تفریحات، محل زندگی و دیگر مشخصات فردی بدست آورید. این فن به شما کمک می کند نام و چهره ی اشخاص را زودتر به خاطر بیاورید. همچنین، سعی کنید با هر تصویری که دوست دارید، بین نام و چهره ی اشخاص ارتباط برقرار کنید. نکته ی مهم این است که شما آن تصویر را به وضوح در چشم ذهن تان ببینید و بعداً برای یادآوری نام و چهره ی شخص مورد نظر آن را به یاد بیاورید.

اکنون برای تقویت حافظه تان سعی کنید تمام فنونی که در این مقاله گفته شد را تمرین نمایید. حافظه ی فانتومی دور از دسترس نیست.

برای مشاهده منابع اینجا کلیک کنید.

برای مشاهده منابع اینجا کلیک کنید.

مقاله علمی و آموزشی «تقویت حافظه برای یادآوری بهتر در هر شرایطی»، نتیجه ی تحقیق و پژوهش، گردآوری، ترجمه و نگارش هیئت تحریریه پورتال یو سی (شما می توانید) می باشد. در این راستا کتاب راهنمای ارتقای حافظه در ۳۰ روز، نوشته ی دکتر جنی گراهام اسکات، ترجمه زهرا ترازی از انتشارات کعبه دل، منتشر شده در آبان ۱۳۹۲ با شابک ۹-۳۶-۵۲۷۲-۶۰۰-۹۷۸ به عنوان منبع اصلی مورد استفاده قرار گرفته است.

با دوستان خود به اشتراک بگذارید:
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInEmail this to someone

دیدگاه خود را بنویسید

آدرس ایمیل شما منتشر نمی شود. بخش های الزامی با * مشخص شده اند. *

*

x

پیشنهاد یو سی برای مطالعه

با خریدهایتان به شخصیت خود پی ببرید

با خریدهایتان به شخصیت خود پی ببرید

حتماً افرادی را دیده اید که به خرید کالاهای خاصی علاقه بیشتری ...