آزمون هیجانات مثبت و منفی
جنبش روانشناسی مثبت نگر بر نقاط قوت و احساسات مثبت افراد تاکید فراوان دارد. تجربیات هیجانی مثبت در واقع می تواند نقاط قوت افراد را تقویت کرده و از این راه کارکرد آنها را در زندگی و کار بالا ببرد. هیجانات مثبت، بر الگوهای فکری و رفتاری افراد تاثیر می گذارد و با ایجاد چرخه ای مثبت در آن، با گذشت زمان خود را نیز تقویت می کند.
آزمونی که در پیش رو دارید، به شما کمک می کند تا دریابید چقدر در زندگی تان هیجانات مثبت وجود دارد و چقدر می توانید برای پیشرفت و موفقیت بر آن تکیه کنید. هر جمله را با دقت بخوانید و بر اساس مقیاسی که در زیر آمده، به هر کدام نمره بدهید. هیچ پاسخ درست و نادرستی وجود ندارد و هدف آزمون، دستیابی به شناخت بیشتر از خود و هیجانات تان است تا بتوانید برای زندگی بهتر برنامه ریزی کنید و آینده شادی تری را برای خودتان رقم بزنید.
به هر سوال، بر اساس آنچه در یک ماه اخیر تجربه کرده اید، پاسخ دهید؛ نه صرفاً بر پایه احساس فعلی تان.
سوالات آزمون
1) برای انجام کارهایم انرژی کافی دارم.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
2) روزی چند بار احساسات مثبت را تجربه می کنم.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
3) احساسات مثبت در من پایدار هستند.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
4) از بودن با دیگران لذت می برم.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
5) می توانم به شوخی ها و جوک هایی که می شنوم، بخندم.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
6) آدمی اجتماعی هستم.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
7) به آینده ام امید دارم.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
8) احساسات مثبتی که تجربه می کنم، بیشتر از احساسات منفی است.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
9) احساس می کنم دیگران به من توجه و علاقه دارند.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
10) ویژگی هایی را در خودم می شناسم که به آنها افتخار می کنم.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
11) به بسیاری از کارهایی که در طول روز یا هفته انجام می دهم، علاقه دارم.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
12) برای انجام بعضی از کارها ذوق می کنم.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
13) گاهی آنچه تجربه می کنم، برایم الهام بخش است.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
14) به بسیاری از اطرافیانم عشق می ورزم.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
15) به شغلم علاقه دارم و با آن ارتباط برقرار می کنم.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
16) با کامپیوتر، بچه ها، حیوانات یا با دوستان و آشناهایم بازی می کنم.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
17) از قدم زدن در طبیعت، آمدن بهار، حمام داغ و تجربه هایی مثل این لذت می برم.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
18) به خاطر نعمت هایی که در زندگی ام دارم، خدا را شکر می کنم.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
19) از تماشای عظمت آسمان، دریا، کوه ها و… به وجد می آیم.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
20) در زندگی ام از آرامش کافی برخوردارم.
الف) اصلاً
ب) گاهی
ج) اغلب
د) همیشه
نتیجه گیری
حالا پاسخ های خود را با بررسی های زیر مقایسه کنید:
برای محاسبه نمره تان به پاسخ های «الف» 1 امتیاز، به پاسخ های «ب» 2 امتیاز، به پاسخ های «ج» 3 امتیاز و به پاسخ های «د» 4 امتیاز بدهید.
بیشترین نمره ای که می توانید از این آزمون بدست آورید، 80 است. هرچه نمره شما بالاتر باشد، از هیجانات مثبت بیشتری در زندگی تان برخوردار هستید. اگر نمره شما کمتر از 40 بود، حتماً برای افزایش هیجان مثبت در زندگی تان اقدام کنید. اگر زندگی تان پُر از استرس یا دیگر هیجانات منفی مثل غم، افسردگی، کسالت، خشم و… است، نیاز شما به تقویت هیجانات مثبت بیشتر می شود.
فراموش نکنید که برای خنثی کردن هر احساس منفی، به سه برابر احساس مثبت نیاز دارید، پس همواره برای تقویت احساسات مثبت بکوشید.
منابع
آزمون روانشناسی «هیجانات مثبت و منفی»، نتیجه ی تحقیق و پژوهش، گردآوری و نگارش هیئت تحریریه علمی پورتال یو سی (شما می توانید) می باشد.
