رفع استرس شغلی با 9 روش ساده و موثر در محل کار

در زندگی پُر مشغله امروز، استرس امری شایع و اجتناب‌ناپذیر است. استرس دلایل و انواع مختلفی دارد و رفع استرس همیشه مشغله افراد زیادی بوده است. بنابر تحقیقات تعداد افرادی که در محل کار دچار استرس می‌شوند زیاد بوده و رو به افزایش نیز هست. متاسفانه استرس شغلی بسیار شایع شده، و یافتن شغلی بدون استرس تقریباً غیرممکن است. بنابراین باید روش‌هایی برای رفع استرس شغلی فرا بگیرید.

پیشتر با استرس شغلی و تاثیرات آن بر کار آشنا شدیم. در این مقاله به معرفی 9 روش ساده و موثر برای رفع استرس شغلی می‌پردازیم تا با این روش بهره‌وری کارمندان در محل کار افزایش بیابد.

9 روش موثر برای رفع استرس شغلی

1) روزتان را خوب شروع کنید.

پس از تلاش برای صبحانه دادن به بچه‌ها و فرستادن آنها به مدرسه، دست و پنجه نرم کردن با ترافیک و خیابان‌های شلوغ، و نوشیدن قهوه به جای صبحانه مقوی، بسیاری از افراد با استرس وارد محل کار شده و در محل کار بیشتر هم دچار استرس خواهند شد.

بسیار جالب است بدانید هنگامی که صبح خود را با استرس آغاز می‌کنید، آسان‌تر از حالت عادی دچار استرس شغلی خواهید شد.

اگر صبح را با تغذیه مناسب، برنامه‌ریزی خوب و دیدگاه مثبت شروع کنید، متوجه می‌شوید که بسیار آسان‌تر می‌توانید از بار استرس‌های شغلی بکاهید.

2) وظایف شغلی خود را بشناسید.

یکی از عوامل استرس شغلی، ندانستن وظایف شغلی می‌باشد.

اگر دقیقاً ندانید که چه چیزی از شما انتظار می‌رود، یا اگر وظایف شما تغییر می‌کنند و شما متوجه نمی‌شوید، بیشتر از حد معمول دچار استرس خواهید شد.

اگر فکر می‌کنید که گرفتار ندانستن وظایف شغلی خود هستید، بهترین روش برای رفع استرس‌هایی از این قبیل، صحبت کردن با سوپروایزر و پرسیدن جزئیات وظایف شماست. این روش رفع استرس برای هر دوی شما مفید واقع خواهد شد.

3) از ناسازگاری‌ها دوری کنید.

فرار از تضاد میان همکاران کار بسیار دشواری است و ناسازگاری‌ها و کشمکش‌های بین افراد، خساراتی بر سلامت روانی و جسمی فرد وارد می‌کند. به همین دلیل بهتر است تا حد ممکن از ایجاد کشمکش دوری کنید.

به این معنی که غیبت نکنید، عقاید مذهبی و سیاسی خود را به دیگران نگویید، و از کسانی که با دیگران سازگاری ندارند دوری کنید.

اگر با تمام این حرف‌ها باز هم دچار کشمکش شدید، نحوه کنار آمدن با آن را یاد بگیرید.

4) با برنامه‌ریزی پیش بروید.

حتی اگر طبیعتاً فردی بی‌برنامه هستید، بدانید که برنامه ریزی در کار باعث می‌شود کمتر تحت فشار استرس قرار بگیرید. با برنامه بودن به معنی عجله کمتر برای به موقع رسیدن به کار و عجله کمتر برای ترک محل کار است.

با برنامه بودن به معنی دوری از آثار منفی درهم ریختگی و کارآیی بیشتر در محل کار است. در نتیجه با برنامه بودن به رفع استرس شغلی شما کمک شایانی می‌کند.

5) راحت باشید.

یکی دیگر از استرس دهنده‌های شغلی، راحت نبودن از لحاظ فیزیکی است.

شاید با نشستن بر یک صندلی ناراحت برای چند دقیقه متوجه استرسی که می‌گیرید نباشید، اما هنگامی که در محل کار ساعت‌ها بر آن صندلی بنشینید، دچار کمردرد شده و به همین دلیل بیشتر در معرض استرس قرار خواهید گرفت.

در این صورت حتی مسائل کوچکی مثل صداهای محل کار می‌تواند برای شما حواس پرتی و ناراحتی ایجاد کند.

هر کار از دستتان بر می‌آید انجام دهید تا در محل کارتان احساس راحتی و رضایت داشته باشید، و این راحتی باعث رفع استرس شغلی شما شود.

6) انجام دادن چند کار به صورت همزمان را فراموش کنید.

پیشتر، انجام چند کار به صورت همزمان، به عنوان راهی خوب برای انجام دادن مقدار کار بیشتر در یک روز شناخته می‌شد.

بعدها افراد دریافتند که وقتی تلفن حرف می‌زنند و همزمان محاسباتی را انجام می‌دهند، سرعت و دقت و تمرکز آنها بسیار کاهش می‌یابد.

هنگامی که تمرکز فردی به هم می‌خورد، احساس آشفتگی به سراغ او می‌آید که بسیار ناخوشایند است. پس به جای انجام دادن همزمان چند کار، بر یک کار تمرکز کرده و اعصاب خود را آرام نگه دارید.

7) در هنگام ناهار قدم بزنید.

بسیاری از افراد با یک جا نشستن برای مدت طولانی احساس بیماری می‌کنند.

یک راه برای مبارزه با این احساس و همچنین رفع استرس شغلی، انجام دادن تمرینات ساده در زمان ناهار و اختصاص دادن زمان‌های کوتاهی برای تحرک در طول روز است.

این کار به شما کمک می‌کند تا از حالت خستگی و گرفتگی بیرون بیایید و به رفع استرس شغلی شما کمک زیادی می‌کند.

8) همیشه کمالگرا باشید.

کمالگرا بودن به شما احساس بهتری نسبت به خودتان می‌دهد، و باعث پیشرفت در شغل‌تان می‌شود.

از طرف دیگر، کمالگرایی می‌تواند شما و اطرافیان شما را کمی عصبی کند. مخصوصاً در شغل‌هایی که نیاز به کار زیاد و سرعت زیاد در کار دارند، ممکن است همیشه نتوانید تمام کارها را بی‌نقص انجام دهید.

اما در کل تلاش برای انجام بهترین کار و پاداش دادن به خود برای تلاشتان، استراتژی بسیار خوبی است. در این صورت نتیجه کارهای شما بسیار بهتر خواهد بود و استرس کمتری خواهید داشت.

9) هنگام بازگشت به خانه به موسیقی گوش کنید.

گوش دادن به موسیقی فواید زیادی دارد و می‌تواند تاثیر زیادی بر رفع استرس شما داشته باشد.

مبارزه با استرسی که در طول روز داشته‌اید با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان در راه خانه، شما را آرام می‌کند و برای زندگی آرام و بدون تنش و استرس با خانواده آماده می‌شوید.